Comment puis-je me mettre en forme de basket-ball?
La nature du jeu de basket-ball nécessite une combinaison unique de force, de compétence et d'endurance. Si vous souhaitez vous mettre en forme de basket-ball, vous devez incorporer un régime de fitness qui améliore tous ces attributs. En plus de développer des compétences en basket-ball sur le terrain grâce au jeu et des exercices individuels, les joueurs qui souhaitent atteindre un niveau élevé de jeu doivent également travailler à améliorer sa force corporelle, sa flexibilité, son pouvoir en termes de course et de saut dans des rafales rapides et de niveau de conditionnement global. Cela signifie que vos séances d'entraînement doivent inclure la musculation, les exercices pliométriques et les exercices cardiovasculaires afin que votre niveau de fitness complète vos compétences en basket-ball.
Dans le passé, il y avait une notion en vigueur selon laquelle la musculation ne profitait pas aux joueurs de basket-ball. Au fur et à mesure que le jeu a évolué, il est courant que les meilleurs joueurs professionnels et universitaires incluent des poids dans le cadre de la routine d'entraînement pour se mettre en forme de basket-ball et suivre le Pexigences hysiques du sport. Trop de vrac peut être préjudiciable, vous devriez donc envisager un entraînement complet pour équilibrer la force, en mettant l'accent sur les répétitions élevées. Essayez de maintenir la quantité de poids à un niveau inférieur à la quantité maximale que vous pouvez soulever et maintenir les séances de musculation brèves mais intenses. Vous devez également faire des répétitions à une gamme complète de mouvement et inclure une routine d'étirement efficace pour améliorer la flexibilité.
Il y a très peu de sports qui placent une forte demande de saut que le basket-ball. Pour entrer en forme de basket-ball, vous devez intégrer des exercices qui améliorent votre capacité de saut. Les exercices pliométriques communs tels que les sauts larges et squat sont d'excellents moyens d'améliorer la puissance de saut. Essayez de faire ces exercices lorsque vos jambes sont fraîches chaque jour.
Niveau de conditionnement global si moi devait maintenir par une combinaison d'entraînement cardiovasculaire et une alimentation nutritionnelle et équilibrée. Basket-ballnécessite beaucoup de sprint d'un bout à l'autre de la cour à l'autre, mais cela nécessite également que l'endurance le fasse au cours de quatre trimestres ou deux moitiés d'action. Afin de vous mettre en forme de basket-ball, vous devez inclure des sprints dans votre routine de fitness pour améliorer la vitesse de courte dure, ainsi que des courses de distances plus longues pour aider votre endurance. Tout cela doit être accompagné d'une alimentation raisonnable pour réduire le risque d'excès de graisse.
Toute la formation hors terrain devrait être équilibrée par de nombreux travaux sur le terrain pour maintenir votre niveau de compétence élevé. En plus de participer à autant de jeux que possible pour vous habituer à la rigueur de l'action de jeu ainsi que pour développer vos compétences en tant que joueur d'équipe, les exercices quotidiens qui mettent l'accent sur les compétences individuelles sont également nécessaires. Ces exercices devraient se concentrer sur les compétences spécifiques au sport comme le tir, la manipulation de la balle, le passage, le rebond et les diapositives défensives.