Hur kommer jag i basketform?

Naturen i basketspelet kräver en unik kombination av styrka, skicklighet och uthållighet. Om du vill komma i basketform bör du integrera en fitnessregim som förbättrar alla dessa attribut. Förutom att utveckla basketkunskaper på domstolen genom spel och individuella övningar, måste spelare som vill uppnå en hög spelnivå också arbeta med att förbättra hans eller hennes kroppsstyrka, flexibilitet, kraft när det gäller att springa och hoppa i snabba skurar och övergripande konditioneringsnivå. Detta innebär att dina träningspass måste inkludera viktträning, plyometriska övningar och kardiovaskulära övningar så att din fitnessnivå kompletterar din basketförmåga.

Tidigare fanns det en rådande uppfattning om att viktträning inte gynnade basketspelare. När spelet har utvecklats är det vanligt att de finaste professionella och college -spelarna inkluderar vikter som en del av träningsrutinen för att komma i basketform och hålla jämna steg med Physiska krav på sporten. För mycket bulk kan vara skadligt, så du bör överväga en fullkroppsövning för att balansera styrka och betonar höga upprepningar. Försök att hålla mängden vikt på en nivå under det maximala mängden du kan lyfta och hålla viktträningspasserna korta men intensiva. Du bör också göra repetitioner till ett komplett rörelseområde och inkludera en effektiv stretchrutin för att förbättra flexibiliteten.

Det finns väldigt få sporter som ställer en så hög efterfrågan på att hoppa som basket. För att komma i basketform måste du integrera övningar som förbättrar din hoppförmåga. Vanliga plyometriska övningar som breda och knäböjhopp är utmärkta sätt att förbättra hoppkraften. Försök att göra dessa övningar när dina ben är färska varje dag.

Övergripande konditioneringsnivå om jag upprätthålls av en kombination av kardiovaskulär träning och en näringsmässig, balanserad kost. Basketbollkräver massor av sprint från den ena änden av domstolen till den andra, men det kräver också att uthålligheten gör detta under fyra kvartal eller två halvor av handling. För att komma i basketform bör du inkludera sprintar i din fitnessrutin för att förbättra kort-burst-hastigheten, samt körningar med längre avstånd för att hjälpa din uthållighet. Allt detta bör åtföljas av en förnuftig diet för att minska risken för överflödigt fett.

All utbildning utanför domstolen bör balanseras av massor av arbete på domstolen för att hålla din färdighetsnivå hög. Förutom att du deltar i så många spel som möjligt för att få din kropp van vid strängarna i spelåtgärder och för att utveckla dina färdigheter som lagspelare, är dagliga övningar som betonar individuella färdigheter också nödvändiga. Dessa borrar bör koncentrera sig på sportspecifika färdigheter som skytte, bollhantering, passering, rebounding och defensiva bilder.