Hur tonar jag höfter?

höfterna är ett vanligt problemområde för många kvinnor som försöker komma i form och gå ner i vikt. Det kan vara svårt att rikta in och tona höfter av olika skäl, men främst för att det är en av de vanligaste platserna för extra vikt att sätta sig. För att tona höfterna måste du närma dig problemet från två olika vinklar: aerob träning för att gå ner i vikt och styrketräningsövningar för att rikta in höfterna och tona musklerna där.

aerob träning är det enda verkliga sättet att bränna fett och tonhoppar på det sättet. Aerob träning kan bestå av snabb promenader, jogging, simning, cykling eller använda någon av de aeroba maskinerna på ett fitnesscenter. Du bör försöka få aerob träning ungefär fem dagar per vecka, i minst 30 minuter per session. Att få hjärtfrekvensen upp på detta sätt hjälper till att eliminera extra fett som har satt sig runt höfterna.

bortsett från grundläggande aeroba övningar som tonar hela kroppen, finns det en populär fitnesspraxis THatt kan verkligen hjälpa till att tona höfterna, och det här är fitnesshola. Det finns ett antal olika stilar av Hula Hoops designade för vuxna att använda för träning, av vilka några är vägda för att göra övningen ännu mer utmanande. Hula Hooping är en stor aerob övning och kan hjälpa till att stärka magmusklerna, vittna midjan och tonhopparna.

Förutom din aeroba rutin finns det några toningövningar för benen som också kan hjälpa till att tona höfter. Lunges och knäböj är några av de bästa och mest populära valen för att tona höfterna; Dessa kan göras med eller utan handvikter. Kalvhöjningar kan också hjälpa till att tona benen. Dessutom kan benhöjningar medan du lägger på golvet verkligen rikta in sig på höfterna; Försök att göra benhöjningar medan du är med ansiktet ner och sedan göra sidobenhöjningar på växlande sidor.

yoga- och Pilates -metoder är också bra sätt att tona höfter. Dessa stretCH och stärker muskler i hela kroppen och hjälper till att förlänga höftflexormusklerna, vilket kan förbättra hållningen och minska smärtan i nedre rygg. Även om det kan verka svårt att tona höfter, med en kombination av aerob övningar, styrketräning och stretching, är det fullt möjligt. Kom bara ihåg att värma upp innan du gör någon form av aerob eller styrketräning för att förhindra skador.