Hvordan tone jeg hofter?

hofter er et hyppigt problemområde for mange kvinder, der prøver at komme i form og tabe sig. Det kan være vanskeligt at målrette og tone hofter af forskellige grunde, men primært fordi det er et af de mest almindelige steder for ekstra vægt at slå sig ned. For at tone hofter skal du nærme dig problemet fra to forskellige vinkler: aerob træning for at tabe sig og styrketræningsøvelser for at målrette hofterne og tone musklerne der.

aerob træning er den eneste virkelige måde at forbrænde fedt og tone hofter på den måde. Aerob træning kan bestå af hurtig gåtur, jogging, svømning, cykling eller ved hjælp af nogen af ​​de aerobe maskiner i et fitnesscenter. Du skal prøve at få aerob træning cirka fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. Session. At få hjerterytmen op på denne måde vil hjælpe med at eliminere ekstra fedt, der har slået sig ned omkring hofterne.

Bortset fra basale aerobe øvelser Den tone hele kroppen, er der en populær fitness -praksis tHat kan virkelig hjælpe med at tone hofterne, og dette er fitness hula hooping. Der er en række forskellige stilarter af hula -hoops designet til voksne til brug til træning, hvoraf nogle er vægtet for at gøre øvelsen endnu mere udfordrende. Hula Hooping er en stor aerob øvelse og kan hjælpe med at styrke mavemusklerne, hvide taljen og tone hofter.

Ud over din aerobe rutine er der et par toningsøvelser til benene, der også kan hjælpe med at tone hofter. Lunges og squats er nogle af de bedste og mest populære valg til toning af hofterne; Disse kan gøres med eller uden håndvægte. Kalvehøjninger kan også hjælpe med at tone benene. Derudover kan benhøjninger, mens du lægger sig på gulvet, virkelig målrette hofterne; Prøv at lave benhøjninger, mens du er nedad, og gør derefter optagelser af sidebenene på skiftende sider.

Yoga og Pilates -praksis er også gode måder at tone hofter på. Disse stretCH og styrke musklerne gennem hele kroppen og hjælpe med at forlænge hoftefleksormusklerne, som kan forbedre kropsholdningen og reducere lændesmerter. Selvom det kan virke vanskeligt at tone hofter med en kombination af aerobe øvelser, styrketræning og strækning, er det fuldstændigt muligt. Husk bare at varme op, før du laver nogen form for aerob eller styrketræningsøvelse for at forhindre skader.