Hvordan kan jeg lave kredsløbstræning derhjemme?
kredsløbstræning kombinerer en række kardiovaskulære, calisthenics og vægttræningsøvelser til en rutine. Bevægelse mellem hver træningsstation er hurtig, med ringe eller ingen hvile mellem hver øvelse for at holde hjerterytmen forhøjet. Efter at alle øvelser i en rutine er afsluttet, gentages "kredsløbet". Circuit Training kombinerer modstandstræning og kardiovaskulær træning ved at holde et hurtigt tempo. Selvom kredsløbstræning muligvis er afsluttet i et motionscenter, er det muligt at lave kredsløbstræning derhjemme ved ikke at bruge noget specielt udstyr.
En fordel ved kredsløbstræning er, at det giver en træning i fuld krop. En komplet træningstræningstræning skal have så mange stationer som nødvendigt for at arbejde alle større muskelgrupper, afhængigt af mål. Nogle eksempler på øvelser, der er egnede til kredsløbstræning derhjemme, er pull-ups, hoppestik, squats med håndvægte, planker, burpees og push-ups. Denne kombination af øvelser er målrettet mod den øverste og underkrop,Abdominals og det kardiovaskulære system. Det kan være nyttigt at planlægge og nedskrive flere træningskredsløb, før de gør dem og opbevarer en log over færdige rutiner for at spore fremskridt.
Før deltageren skal identificere personlige mål. Oftest ønsker træningerne at øge fitness, udholdenhed, tabe sig eller opbygge styrke og muskelmasse. Ofte er målet en kombination af to eller flere af disse. Generelt vil kredsløbsuddannelse give alle disse fordele, men rutinerne kan justeres for at imødekomme specifikke mål.
Træning for vægttab kræver en længere varighed, der brænder så mange kalorier som muligt og varer mellem 60 og 90 minutter. Individuelle øvelser skal bruge lette vægte, hvis nogen, og flere gentagelser af hver øvelse, før de går videre til den næste øvelse. Hvis hjertesundhed eller generel kondition er målet, er workoUT behøver ikke at være så længe som en vægttabstræning, men bør vare mindst 30 minutter. Øvelser skal udføres i et tempo, hvor træneren trækker vejret hårdt, men kan stadig føre en samtale.
Hvis målet er at opbygge styrke og muskelmasse, skal træningen være 60 til 90 minutter i varighed, men bør have flere stationer end en vægttabskredsløbstræningsrutine. Øvelser skal bruge tungere vægte, så færre gentagelser kan udføres. Stationer med kun kardiovaskulære er ikke nødvendige.
Når kredsløbstræning derhjemme, kan rutiner udføres enten indendørs eller udenfor. Svingningssæt i baghaven kan være nyttige til at udføre pull-ups eller hænge knæhøjninger. Klatring af trapper kan blive en kardiovaskulær øvelse. Når du træner derhjemme, er indstillingerne uendelige og måske bedst af alt, der venter ingen på en maskine.