Come posso fare l'addestramento del circuito a casa?
L'allenamento del circuito
combina una varietà di esercizi cardiovascolari, calisthenics e di allenamento con i pesi in un'unica routine. Il movimento tra ogni stazione di allenamento è frenetico, con poca o nessuna riposo tra ogni esercizio per mantenere l'elevata frequenza cardiaca. Dopo che tutti gli esercizi in una routine sono completi, il "circuito" viene ripetuto. L'allenamento del circuito combina l'allenamento di resistenza e l'esercizio cardiovascolare mantenendo un ritmo rapido. Sebbene l'addestramento del circuito possa essere completato in palestra, è possibile eseguire un addestramento a circuito a casa utilizzando attrezzature speciali.
Un vantaggio per l'addestramento del circuito è che fornisce un allenamento per tutto il corpo. Un allenamento completo di addestramento a circuito dovrebbe avere tutte le stazioni necessarie per lavorare tutti i principali gruppi muscolari, a seconda degli obiettivi. Alcuni esempi di esercizi adatti per l'allenamento del circuito a casa sono pull-up, jack di salto, squat con pesi a mano, assi, burpees e flessioni. Questa combinazione di esercizi colpisce la parte superiore e inferiore del corpo, ilAddominali e il sistema cardiovascolare. Può essere utile pianificare e scrivere diversi circuiti di esercizi prima di farlo e mantenere un registro delle routine completate per tenere traccia dei progressi.
Prima di fare la formazione dei circuiti a casa, il partecipante dovrebbe identificare gli obiettivi personali. Molto spesso, gli esercizi vogliono aumentare la forma fisica, la resistenza, perdere peso o aumentare la forza e la massa muscolare. Spesso l'obiettivo è una combinazione di due o più di questi. In generale, la formazione a circuito fornirà tutti questi vantaggi, ma le routine possono essere adeguate per soddisfare obiettivi specifici.
L'esercizio per la perdita di peso richiede un allenamento a lungo termine che brucia il maggior numero possibile di calorie e dura tra 60 e 90 minuti. Gli esercizi individuali dovrebbero usare pesi leggeri, se presenti e più ripetizioni di ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo. Se la salute del cuore o il fitness generale è l'obiettivo, il lavoroUT non deve essere lungo quanto un allenamento per la perdita di peso, ma dovrebbe durare un minimo di 30 minuti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo in cui l'esercizio fisico sta respirando ma può ancora portare avanti una conversazione.
Se l'obiettivo è quello di costruire forza e massa muscolare, l'allenamento dovrebbe avere una durata da 60 a 90 minuti, ma dovrebbe avere più stazioni di una routine di allenamento per il circuito di perdita di peso. Gli esercizi dovrebbero usare pesi più pesanti in modo da poter eseguire meno ripetizioni. Non sono necessarie stazioni di solo cardiovascolare.
Quando l'addestramento del circuito a casa, le routine possono essere eseguite al chiuso o all'esterno. I set di altalene nel cortile possono essere utili per eseguire pull-up o aumenti del ginocchio sospeso. L'arrampicata sulle scale può diventare un esercizio cardiovascolare. Quando si esercitano a casa, le opzioni sono infinite e forse, soprattutto, non si aspetta che una macchina sia libera.