Jak mogę trenować w domu w domu?
Trening obwodowy łączy różnorodne ćwiczenia sercowo -naczyniowe, kalistheniczne i trening siłowy w jedną rutynę. Ruch między każdą stacją ćwiczeń jest szybki, z niewielkim odpoczynkiem między każdym ćwiczeniem, aby utrzymać tętno podwyższone. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń w rutynie „obwód” jest powtarzany. Trening obwodowy łączy trening oporowy i ćwiczenia sercowo -naczyniowe, utrzymując szybkie tempo. Chociaż szkolenie obwodów może być ukończone na siłowni, możliwe jest trenowanie obwodów w domu przy użyciu specjalnego sprzętu.
Zaletą treningu obwodowego jest to, że zapewnia trening całego ciała. Kompletny trening treningowy powinien mieć tyle stacji, ile jest to konieczne do pracy wszystkich głównych grup mięśni, w zależności od celów. Niektóre przykłady ćwiczeń odpowiednie do treningu obwodowego w domu to podciąganie, podnośniki, przysiady z ciężarami rąk, deski, burpees i pompki. Ta kombinacja ćwiczeń jest ukierunkowana na górną i dolną część ciała,brzuch i układ sercowo -naczyniowy. Pomocne może być zaplanowanie i zapisanie kilku obwodów ćwiczeń przed ich wykonaniem i zachowanie dziennika ukończonych rutyny w celu śledzenia postępu.
Przed szkoleniem obwodów w domu uczestnik powinien zidentyfikować cele osobiste. Najczęściej ćwiczeni chcą zwiększyć sprawność sprawności, wytrzymałość, schudnąć lub budować siłę i masę mięśniową. Często celem jest połączenie dwóch lub więcej z nich. Ogólnie szkolenie obwodów zapewni wszystkie te korzyści, ale rutyny można dostosować do określonych celów.
Ćwiczenie w celu utraty wagi wymagają dłuższego czasu, który spala jak najwięcej kalorii i trwa od 60 do 90 minut. Poszczególne ćwiczenia powinny wykorzystywać lekkie, jeśli w ogóle, i więcej powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia. Jeśli celem jest zdrowie serca lub ogólna kondycja, roboczyUT nie musi być tak długo, jak trening odchudzający, ale powinien trwać co najmniej 30 minut. Ćwiczenia powinny być wykonywane w tempie, w którym ćwiczenie ciężko oddycha, ale nadal może kontynuować rozmowę.
Jeśli celem jest budowanie siły i masy mięśniowej, trening powinien trwać od 60 do 90 minut, ale powinien mieć więcej stacji niż rutynowy trening obwodu. Ćwiczenia powinny wykorzystywać cięższe ciężary, aby można było wykonywać mniej powtórzeń. Stacje tylko sercowo-naczyniowe nie są potrzebne.
Podczas treningu obwodu w domu można wykonywać rutyny w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Zestawy huśtawki na podwórku mogą być przydatne do wykonywania podciągnięć lub wiszących podwyżek kolan. Wspinaczka po schodach może stać się ćwiczeniem sercowo -naczyniowym. Podczas ćwiczeń w domu opcje są nieograniczone i być może, co najlepsze, nie ma czekają na darmową maszynę.