Hvordan kan jeg gjøre kretstrening hjemme?
Kretstrening kombinerer en rekke kardiovaskulære, kalistheniske og vekttreningsøvelser til en rutine. Bevegelsen mellom hver treningsstasjon er fartsfylt, med liten eller ingen hvile mellom hver øvelse for å holde hjerterytmen forhøyet. Etter alle øvelser i en rutine er fullført, gjentas "kretsen". Kretsopplæring kombinerer motstandstrening og kardiovaskulær trening ved å holde et raskt tempo. Selv om kretsopplæring kan fullføres i et treningsstudio, er det mulig å trene på kretslæring hjemme med ikke noe spesialutstyr.
En fordel for kretsopplæring er at den gir en treningsøkt. En komplett treningsøkt for kretskretser skal ha så mange stasjoner som nødvendig for å jobbe alle store muskelgrupper, avhengig av mål. Noen eksempler på øvelser som er egnet for kretsopplæring hjemme, er pull-ups, hoppende knekt, knebøy med håndvekter, planker, burpees og push-ups. Denne kombinasjonen av øvelser er rettet mot øvre og underkropp,mage, og det kardiovaskulære systemet. Det kan være nyttig å planlegge og skrive ned flere treningskretser før du gjør dem og oppbevarer en logg over fullførte rutiner for å spore fremgang.
Før du trener hjemme, bør deltakeren identifisere personlige mål. Oftest ønsker trenere å øke kondisjonen, utholdenheten, gå ned i vekt eller bygge styrke og muskelmasse. Ofte er målet en kombinasjon av to eller flere av disse. Generelt vil kretsopplæring gi alle disse fordelene, men rutinene kan justeres for å imøtekomme spesifikke mål.
Trening for vekttap krever en treningsøkt med lengre varighet som brenner så mange kalorier som mulig og varer mellom 60 og 90 minutter. Individuelle øvelser bør bruke lette vekter, om noen, og flere repetisjoner av hver øvelse før de går videre til neste øvelse. Hvis hjertehelse eller generell kondisjon er målet, WorkoUT trenger ikke være så lenge som en vekttapstrening, men skal vare minst 30 minutter. Øvelser bør utføres i et tempo der treneren puster hardt, men fremdeles kan føre en samtale.
Hvis målet er å bygge styrke og muskelmasse, bør treningen være 60 til 90 minutter i varighet, men bør ha flere stasjoner enn en treningsrutine for vekttapskretser. Øvelser skal bruke tyngre vekter slik at færre repetisjoner kan utføres. Kardiovaskulære stasjoner er ikke nødvendig.
Når kretstrening hjemme, kan rutiner utføres enten innendørs eller ute. Svingesett i bakgården kan være nyttige for å utføre pull-ups eller hengende knelheving. Klatring trapper kan bli en kardiovaskulær trening. Når du trener hjemme, er alternativene uendelige, og kanskje, best av alt, er det ingen venter på at en maskin skal være gratis.