自宅でサーキットトレーニングを行うにはどうすればよいですか？

回路トレーニングは、さまざまな心血管、体操、およびウェイトトレーニングの演習を1つのルーチンに組み合わせています。各エクササイズステーション間の移動はペースが速く、心拍数を上昇させるために各エクササイズの間にほとんどまたはまったく休息がありません。ルーチンでのすべてのエクササイズが完了した後、「回路」が繰り返されます。サーキットトレーニングは、ペースを速めることにより、レジスタンストレーニングと心血管運動を組み合わせています。サーキットトレーニングはジムで完了する可能性がありますが、特別な機器を使用して自宅でサーキットトレーニングを行うことができます。

サーキットトレーニングの利点は、全身トレーニングを提供することです。完全なサーキットトレーニングワークアウトには、目標に応じて、すべての主要な筋肉グループを機能させるために必要なだけ多くのステーションが必要です。自宅でのサーキットトレーニングに適したエクササイズのいくつかの例は、プルアップ、ジャンプジャック、ハンドウェイトのスクワット、板、バーピー、プッシュアップです。このエクササイズの組み合わせは、上半身と下半身を対象としています。腹部、および心血管系。それらを行う前にいくつかの運動サーキットを計画して書き留め、完了したルーチンのログを保持して進捗状況を追跡することは役立ちます。

自宅でサーキットトレーニングを行う前に、参加者は個人的な目標を特定する必要があります。ほとんどの場合、エクササイザーは、フィットネス、持久力を高め、体重を減らし、強度と筋肉量を増やしたいと考えています。多くの場合、目標はこれらの2つ以上の組み合わせです。一般に、サーキットトレーニングはこれらすべての利点を提供しますが、ルーチンは特定の目標に対応するように調整される場合があります。

減量のための運動には、できるだけ多くのカロリーを燃焼し、60〜90分間続く長期のトレーニングが必要です。個々のエクササイズでは、次のエクササイズに進む前に、各エクササイズの軽量とより多くの繰り返しを使用する必要があります。心臓の健康または一般的なフィットネスが目標である場合、workoUTは、減量のトレーニングと同じくらい長くする必要はありませんが、最低30分間持続する必要があります。エクササイズは、エクササイザーが激しく呼吸しているが、それでも会話を続けることができるペースで実行する必要があります。

目標が強度と筋肉量を構築することである場合、トレーニングは60〜90分間である必要がありますが、減量回路トレーニングルーチンよりも多くのステーションが必要です。エクササイズでは、より重い重量を使用して、繰り返しを少なくすることができるようにする必要があります。心血管のみのステーションは必要ありません。

自宅での回路トレーニングの場合、屋内または屋外でルーチンを実行できます。裏庭のスイングセットは、プルアップや膝の吊り下げの昇給に役立ちます。登山階段は心血管運動になる可能性があります。自宅で運動するとき、オプションは無限であり、おそらく何よりも、マシンが無料になるのを待つことはありません。