Comment puis-je faire une formation en circuit à la maison?

L'entraînement en circuit combine une variété d'exercices cardiovasculaires, de calisthénie et de musculation en une seule routine. Le mouvement entre chaque station d'exercice est rapide, avec peu ou pas de repos entre chaque exercice pour maintenir la fréquence cardiaque élevée. Une fois tous les exercices dans une routine terminés, le «circuit» est répété. L'entraînement en circuit combine l'entraînement en résistance et l'exercice cardiovasculaire en gardant un rythme rapide. Bien que l'entraînement en circuit puisse être achevé dans un gymnase, il est possible de faire une formation en circuit à la maison en utilisant aucun équipement spécial.

Un avantage à la formation en circuit est qu'il fournit un entraînement complet. Un entraînement complet de l'entraînement en circuit devrait avoir autant de stations que nécessaire pour travailler tous les principaux groupes musculaires, selon les objectifs. Certains exemples d'exercices adaptés à l'entraînement en circuit à la maison sont les tractions, les prises de saut, les squats avec des poids à la main, des planches, des burpees et des pompes. Cette combinaison d'exercices cible le haut et le bas du corps, leLes abdominaux et le système cardiovasculaire. Il peut être utile de planifier et de noter plusieurs circuits d'exercice avant de les faire et de tenir un journal des routines terminées pour suivre les progrès.

Avant de faire une formation en circuit à la maison, le participant devrait identifier les objectifs personnels. Le plus souvent, les exercices veulent augmenter la forme physique, l'endurance, perdre du poids ou renforcer la force et la masse musculaire. Souvent, l'objectif est une combinaison de deux ou plus. En général, la formation en circuit offrira tous ces avantages, mais les routines peuvent être ajustées pour s'adapter aux objectifs spécifiques.

L'exercice pour la perte de poids nécessite un entraînement plus longue qui brûle autant de calories que possible et dure entre 60 et 90 minutes. Les exercices individuels doivent utiliser des poids légers, le cas échéant, et plus de répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant. Si la santé cardiaque ou la condition physique générale est l'objectif, le workoL'UT n'a pas besoin d'être aussi long qu'un entraînement de perte de poids, mais devrait durer un minimum de 30 minutes. Les exercices doivent être effectués à un rythme auquel l'exercice respire dur mais peut toujours perpétuer une conversation.

Si l'objectif est de renforcer la force et la masse musculaire, l'entraînement doit être de 60 à 90 minutes, mais devrait avoir plus de stations qu'une routine d'entraînement de circuit de perte de poids. Les exercices doivent utiliser des poids plus lourds afin que moins de répétitions puissent être effectuées. Les stations cardiovasculaires ne sont pas nécessaires.

Lorsque l'entraînement en circuit à la maison, les routines peuvent être effectuées à l'intérieur ou à l'extérieur. Les ensembles de balançoire de l'arrière-cour peuvent être utiles pour effectuer des tractions ou des augmentations de genoux suspendues. Les escaliers d'escalade peuvent devenir un exercice cardiovasculaire. Lors de l'exercice à la maison, les options sont infinies et peut-être, mieux encore, il n'y a pas d'attente qu'une machine soit gratuite.