Hur kan jag göra kretsutbildning hemma?
Circuit Training kombinerar en mängd kardiovaskulära, kalisthenik och viktträningsövningar till en rutin. Rörelsen mellan varje träningsstation är snabb, med liten eller ingen vila mellan varje övning för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd. När alla övningar i en rutin är klar upprepas "kretsen". Kretsträning kombinerar motståndsträning och hjärt -kärlövning genom att hålla en snabb takt. Även om kretsutbildning kan vara klar i ett gym är det möjligt att göra kretsutbildning hemma med ingen specialutrustning.
En fördel med kretsutbildningen är att det ger en fullkroppsövning. En komplett träningsträning bör ha så många stationer som behövs för att arbeta med alla större muskelgrupper, beroende på mål. Några exempel på övningar som är lämpliga för kretsutbildning hemma är pull-ups, hoppar, knäböj med handvikter, plankor, burpees och push-ups. Denna kombination av övningar riktar sig till över- och underkroppen,buken och det hjärt -kärlsystemet. Det kan vara till hjälp att planera och skriva ner flera träningskretsar innan du gör dem och håller en logg över slutförda rutiner för att spåra framsteg.
Innan du gör kretsutbildning hemma bör deltagaren identifiera personliga mål. Oftast vill utövare öka fitness, uthållighet, gå ner i vikt eller bygga styrka och muskelmassa. Ofta är målet en kombination av två eller flera av dessa. I allmänhet kommer kretsutbildning att ge alla dessa fördelar, men rutinerna kan justeras för att tillgodose specifika mål.
Träning för viktminskning kräver ett träningspass med längre varaktighet som förbränner så många kalorier som möjligt och varar mellan 60 och 90 minuter. Enskilda övningar bör använda lätta vikter, om några och fler upprepningar av varje övning innan de går vidare till nästa övning. Om hjärthälsa eller allmän kondition är målet, workoUT behöver inte vara så länge som en viktminskningsträning, men bör hålla minst 30 minuter. Övningar bör utföras i en takt där tränaren andas hårt men kan fortfarande fortsätta.
Om målet är att bygga styrka och muskelmassa, bör träningen vara 60 till 90 minuter i varaktighet, men bör ha fler stationer än en viktminskningskretsutbildningsrutin. Övningar bör använda tyngre vikter så att färre repetitioner kan utföras. Kardiovaskulära stationer endast behövs.
När kretsutbildning hemma kan rutiner utföras antingen inomhus eller utanför. Backyard Swing Set kan vara användbara för att utföra pull-ups eller hängande knähöjningar. Klättring trappor kan bli en hjärt -kärlövning. När du tränar hemma är alternativen oändliga och kanske, bäst av allt, väntar det inte på att en maskin ska vara fri.