집에서 회로 훈련을하려면 어떻게해야합니까?

회로 훈련은 다양한 심혈관, 칼리스 닉 및 웨이트 트레이닝 운동을 하나의 일상으로 결합합니다. 각 운동 스테이션 사이의 움직임은 빠르게 진행되며 각 운동 사이의 휴식은 거의 또는 전혀 없어 심박수를 높이게합니다. 루틴의 모든 운동이 완료되면 "회로"가 반복됩니다. 회로 훈련은 빠른 속도를 유지하여 저항 훈련과 심혈관 운동을 결합합니다. 회로 훈련은 체육관에서 완료 될 수 있지만 특별한 장비를 사용하여 집에서 회로 훈련을 수행 할 수 있습니다.

회로 훈련의 장점은 전신 운동을 제공한다는 것입니다. 완전한 회로 훈련 운동에는 목표에 따라 모든 주요 근육 그룹을 작업하는 데 필요한 많은 스테이션이 있어야합니다. 집에서 회로 훈련에 적합한 운동의 일부 예는 풀업, 점프 잭, 손 무게가있는 스쿼트, 판자, 버피 및 팔 굽혀 펴기입니다. 이 운동의 조합은 상단과 하체를 대상으로합니다.복부 및 심혈관 시스템. 작업을 수행하기 전에 여러 운동 회로를 계획하고 기록하고 완료된 루틴을 유지하여 진행 상황을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

집에서 회로 훈련을하기 전에 참가자는 개인적인 목표를 식별해야합니다. 대부분의 경우 운동 선수는 체력, 지구력, 체중 감량 또는 힘과 근육량을 쌓기를 원합니다. 종종 목표는 이들 중 둘 이상의 조합입니다. 일반적으로 회로 교육은 이러한 모든 이점을 제공하지만 일상은 특정 목표를 수용하도록 조정될 수 있습니다.

체중 감량 운동에는 가능한 많은 칼로리를 태우고 60 분에서 90 분 사이의 장기 운동이 필요합니다. 개별 운동은 다음 운동으로 넘어 가기 전에 가벼운 무게, 각 운동의 반복을 더 많이 사용해야합니다. 심장 건강 또는 일반 피트니스가 목표라면UT는 체중 감량 운동만큼 길 필요는 없지만 최소 30 분 동안 지속되어야합니다. 운동은 운동가가 열심히 호흡하지만 여전히 대화를 계속할 수있는 속도로 수행해야합니다.

목표가 강도와 근육량을 구축하는 것이면 운동은 60 ~ 90 분이어야하지만 체중 감량 회로 훈련 루틴보다 더 많은 스테이션이 있어야합니다. 운동은 더 적은 반복을 수행 할 수 있도록 더 무거운 무게를 사용해야합니다. 심혈관 전용 스테이션이 필요하지 않습니다.

집에서 회로 훈련을 할 때는 실내 또는 외부에서 루틴을 수행 할 수 있습니다. 뒤뜰 스윙 세트는 풀업 또는 매달린 무릎 높이를 수행하는 데 유용 할 수 있습니다. 계단 등반은 심혈관 운동이 될 수 있습니다. 집에서 운동 할 때 옵션은 끝이 없으며 아마도 기계가 무료가 될 때까지 기다리지 않을 것입니다.