Jak mohu udělat školení obvodů doma?

Trénink

Circuit Training kombinuje celou řadu kardiovaskulárních, kalistenik a tréninkových cvičení do jedné rutiny. Pohyb mezi každou cvičební stanicí je rychlý a malý nebo žádný odpočinek mezi každým cvičením, aby se srdeční frekvence zvýšila. Po všech cvičeních v rutině jsou kompletní, „obvod“ se opakuje. Trénink obvodů kombinuje trénink odporu a kardiovaskulární cvičení udržováním rychlého tempu. Přestože školení obvodů může být dokončeno v tělocvičně, je možné doma provést trénink obvodů pomocí žádného speciálního vybavení.

Výhodou pro trénink obvodů je to, že poskytuje cvičení s plným tělem. Kompletní tréninkové cvičení by mělo mít tolik stanic, kolik je nutné k práci všech hlavních svalových skupin, v závislosti na cílech. Některé příklady cvičení vhodných pro trénink okruhu doma jsou pull-up, skákací konektory, dřepy s hmotnostmi rukou, prkna, burpees a push-up. Tato kombinace cvičení se zaměřuje na horní a dolní část těla,Abdominály a kardiovaskulární systém. Před provedením je může být užitečné naplánovat a zapisovat několik cvičebních obvodů a ponechat si protokol o dokončených rutinách pro sledování pokroku.

Před provedením tréninku obvodů by měl účastník identifikovat osobní cíle. Nejčastěji chtějí cvičenci zvýšit kondici, vytrvalost, zhubnout nebo budovat sílu a svalovou hmotu. Cílem je často kombinace dvou nebo více z nich. Obecně bude školení obvodů poskytovat všechny tyto výhody, ale rutiny mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly konkrétním cílům.

Cvičení pro hubnutí vyžaduje delší trénink, které spaluje co nejvíce kalorií a trvá 60 až 90 minut. Jednotlivá cvičení by měla používat lehké hmotnosti, pokud existují, a více opakování každého cvičení, než přejdeme k dalšímu cvičení. Pokud je cílem srdce nebo obecná kondice, WornoUT nemusí být tak dlouho jako trénink na hubnutí, ale měl by trvat minimálně 30 minut. Cvičení by měla být prováděna tempem, kterým cvičenec tvrdě dýchá, ale stále může pokračovat v konverzaci.

Pokud je cílem budovat sílu a svalovou hmotu, měl by trénink trvat 60 až 90 minut, ale mělo by mít více stanic než tréninková rutina na hubnutí. Cvičení by měla používat těžší hmotnosti, aby bylo možné provádět méně opakování. Stanice pouze pro kardiovaskulární stav nejsou potřeba.

Při tréninku obvodu doma mohou být rutiny prováděny buď uvnitř nebo venku. Swingové sady na dvoře mohou být užitečné pro provádění pull-upů nebo zavěšení kolena. Lezecké schody se mohou stát kardiovaskulárním cvičením. Při cvičení doma jsou možnosti nekonečné a možná nejlépe ze všeho není čekání na stroj zdarma.