Jak mohu tónovat boky?

Boky jsou častým problémovým oblastí pro mnoho žen, které se snaží dostat do formy a zhubnout. Může být obtížné zacílit a tónovat boky z různých důvodů, ale především proto, že je to jedno z nejběžnějších míst, aby se usadila navíc. Chcete -li tónovat boky, budete se muset přiblížit k problému ze dvou různých úhlů: aerobní cvičení, které zhubne a cvičení silového tréninku, abyste zacílili na boky a tónovali tam svaly.

Aerobní cvičení je jediným skutečným způsobem, jak tímto způsobem spálit tukové a tónové boky. Aerobní cvičení se může skládat z svižného chůze, joggingu, plavání, jízdy na kole nebo použití kteréhokoli z aerobních strojů ve fitness centru. Měli byste se pokusit získat aerobní cvičení přibližně pět dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut na relaci. Zvýšení srdeční frekvence tímto způsobem pomůže odstranit další tuk, který se usadil kolem boků.

Kromě základních aerobních cvičení, která tónují celé tělo, existuje jedna populární fitness praxe tKlobouk může opravdu pomoci tónovat boky, a to je fitness hula hooping. Existuje celá řada různých stylů Hula Hoops určených pro dospělé k cvičení, z nichž některé jsou váženy, aby bylo cvičení ještě náročnější. Hula Hooping je skvělé aerobní cvičení a může pomoci posílit břišní svaly, zvlněné pasu a tónové boky.

Kromě vaší aerobní rutiny existuje několik tónovacích cvičení pro nohy, která mohou pomoci také tónovat boky. Luce a dřepy jsou jedny z nejlepších a nejoblíbenějších možností pro tónování boků; To lze provést s hmotnostmi nebo bez rukou. Zvyšování tele může také pomoci tónovat nohy. Kromě toho se zvyšuje nohy při položení na podlaze opravdu zacílit na boky; Zkuste dělat zvednutí nohou, zatímco tvář dolů, a pak provádět boční nohy na střídavých stranách.

praktiky jógy a pilates jsou také skvělé způsoby, jak tónovat boky. Tyto stretyCH a posilujte svaly po celém těle a pomáhají prodloužit svaly kyčle flexoru, které mohou zlepšit držení těla a snížit bolest zad. I když se může zdát obtížné tónovat boky, s kombinací aerobních cvičení, silového tréninku a protahování, je to zcela možné. Nezapomeňte se zahřát před provedením jakéhokoli aerobního nebo silového tréninku, aby se zabránilo zranění.