Comment tonifier les hanches?
Les hanches sont un problème fréquent pour de nombreuses femmes qui essaient de se mettre en forme et de perdre du poids. Il peut être difficile de cibler et de tonifier les hanches pour diverses raisons, mais principalement parce que c'est l'un des endroits les plus courants pour que le poids supplémentaire soit réglé. Pour tonifier les hanches, vous devrez aborder le problème sous deux angles différents: l'exercice aérobie pour perdre du poids et les exercices d'entraînement en force pour cibler les hanches et tonifier les muscles.
L'exercice aérobie est la seule véritable façon de brûler les graisses et les hanches de tonalité de cette façon. L'exercice aérobie peut être constitué d'une marche rapide, du jogging, de la natation, du vélo ou de l'utilisation de l'une des machines aérobies dans un centre de fitness. Vous devriez essayer d'obtenir un exercice aérobie environ cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par session. La fréquence cardiaque de cette manière aidera à éliminer les graisses supplémentaires qui se sont installées autour des hanches.
Mis à part les exercices aérobies de base qui tonisent tout le corps, il y a une pratique de fitness populaire tLe chapeau peut vraiment aider à tonifier les hanches, et c'est un cerceau de hula de fitness. Il existe un certain nombre de styles différents de cerceaux conçus pour que les adultes puissent utiliser pour l'exercice, dont certains sont pondérés pour rendre l'exercice encore plus difficile. Hula Hooping est un excellent exercice aérobie et peut aider à renforcer les muscles abdominaux, à brouiller la taille et à tonifier les hanches.
En plus de votre routine aérobie, il y a quelques exercices de tonification pour les jambes qui peuvent également aider à tonifier les hanches. Les fentes et les squats sont parmi les choix les meilleurs et les plus populaires pour tonifier les hanches; Ceux-ci peuvent être faits avec ou sans poids à main. Les augmentations de veau peuvent également aider à tonifier les jambes. De plus, les augmentations de jambes pose sur le sol peuvent vraiment cibler les hanches; Essayez de faire des augmentations de jambes face vers le bas, puis de faire des augmentations de jambes latérales sur des côtés alternés.
Le yoga et les pratiques de Pilates sont également d'excellents moyens de tonifier les hanches. Ces stèresCH et renforcer les muscles de tout le corps, et aider à allonger les muscles du fléchisseur de la hanche, ce qui peut améliorer la posture et réduire les douleurs au bas du dos. Bien qu'il puisse sembler difficile de tonifier les hanches, avec une combinaison d'exercices aérobies, d'entraînement en force et d'étirement, il est tout à fait possible. N'oubliez pas de vous réchauffer avant de faire une sorte d'exercice d'entraînement aérobie ou de force pour prévenir les blessures.