Jak tonować biodra?

Biodra są częstym problemem dla wielu kobiet, które starają się uzyskać kształt i schudnąć. Z różnych powodów może być trudne do celowania i tonowania bioder, ale przede wszystkim dlatego, że jest to jedno z najczęstszych miejsc do osiedlenia się dodatkowej wagi. Aby tone biodra, będziesz musiał podejść do problemu z dwóch różnych punktów widzenia: ćwiczenia aerobowe, aby schudnąć i ćwiczenia treningowe, aby ukierunkować na biodra i tonić tam mięśnie.

Ćwiczenia aerobowe są jedynym prawdziwym sposobem na spalenie tłuszczu i ton w ten sposób. Ćwiczenia aerobowe mogą polegać na energicznym chodzeniu, joggingu, pływania, jazdy na rowerze lub użyciu dowolnej maszyny aerobowej w centrum fitness. Powinieneś spróbować ćwiczyć aerobowe około pięć dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut na sesję. W ten sposób podwyższenie tętna pomoże wyeliminować dodatkowy tłuszcz, który osiadł wokół bioder.

Oprócz podstawowych ćwiczeń aerobowych, które tonowali całe ciało, istnieje jedna popularna praktyka fitness tKapelusz może naprawdę pomóc w tonowaniu bioder, a to jest fitness Hula Hooping. Istnieje wiele różnych stylów Hula Hoops przeznaczonych dla dorosłych do ćwiczeń, z których niektóre są obciążone, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze. Hula Hooping jest świetnym ćwiczeniem aerobowym i może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, wyczuć talię i tonowe biodra.

Oprócz rutyny aerobowej istnieje kilka ćwiczeń tonicznych dla nóg, które mogą również pomóc w tonowaniu bioder. Lunges i przysiady to jedne z najlepszych i najpopularniejszych wyborów do tonowania bioder; Można to zrobić z ciężarami ręki lub bez. Podnoszenie cielęcia mogą również pomóc w tonowaniu nóg. Ponadto podwyżki nogi podczas leżenia na podłodze mogą naprawdę kierować na biodra; Spróbuj wykonać podwyżki nóg, gdy twarzą w dół, a następnie wykonać podwyżki nogi po naprzemiennych stronach.

Praktyki

​​Joga i Pilates to również świetne sposoby na tonowanie bioder. Te napięciaCH i wzmacniają mięśnie w całym ciele i pomóż wydłużyć mięśnie zginaczy bioder, które mogą poprawić postawę i zmniejszyć ból dolnej części pleców. Chociaż może wydawać się trudne do rozpoznania bioder, z połączeniem ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i rozciągania, jest to całkowicie możliwe. Pamiętaj tylko, aby rozgrzać się przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń treningowych lub siłowych, aby zapobiec obrażeniu.