Come faccio a tonificare i fianchi?
I fianchi sono un'area problematica frequente per molte donne che stanno cercando di mettersi in forma e perdere peso. Può essere difficile colpire e tonificare i fianchi per vari motivi, ma principalmente perché è uno dei luoghi più comuni per il peso extra. Per tonificare i fianchi, dovrai affrontare il problema da due angoli diversi: esercizio aerobico per perdere peso e esercizi di allenamento della forza per colpire i fianchi e tonificare i muscoli lì.
L'esercizio aerobico è l'unico modo reale per bruciare i fianchi di grasso e tonificare in quel modo. L'esercizio aerobico può consistere in camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo o utilizzando una qualsiasi delle macchine aerobiche in un centro fitness. Dovresti provare a fare esercizio aerobico circa cinque giorni a settimana, per almeno 30 minuti a sessione. Accendere la frequenza cardiaca in questo modo aiuterà ad eliminare il grasso extra che si è sistemato attorno ai fianchi.
A parte gli esercizi aerobici di base che tonificano tutto il corpo, esiste una pratica di fitness popolare tIl cappello può davvero aiutare a tonificare i fianchi, e questo è il fitness hula hooping. Esistono diversi stili di cerchi di hula progettati per gli adulti da usare per l'esercizio, alcuni dei quali sono ponderati per rendere l'esercizio ancora più impegnativo. Hula Hooping è un ottimo esercizio aerobico e può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, sbiancare la vita e i fianchi del tono.
Oltre alla tua routine aerobica, ci sono alcuni esercizi tonificanti per le gambe che possono aiutare a tonificare anche i fianchi. Gli affondi e gli squat sono alcune delle scelte migliori e più popolari per tonificare i fianchi; Questi possono essere fatti con o senza pesi a mano. I raccolti del vitello possono anche aiutare a tonificare le gambe. Inoltre, le gambe aumentano mentre la posa sul pavimento può davvero colpire i fianchi; Prova a fare aumenti delle gambe mentre a faccia in giù, e poi fare un aumento della gamba laterale su lati alternati.
Le pratiche di yoga e Pilates sono anche ottimi modi per tonificare i fianchi. Questi stretCH e rafforza i muscoli in tutto il corpo e aiutano ad allungare i muscoli del flessore dell'anca, che possono migliorare la postura e ridurre il mal di schiena. Sebbene possa sembrare difficile tonificare i fianchi, con una combinazione di esercizi aerobici, allenamento della forza e allungamento, è del tutto possibile. Ricorda solo di riscaldarti prima di fare qualsiasi tipo di esercizio di allenamento aerobico o di forza per prevenire lesioni.