Wie töne ich Hüften?

Hüften sind ein häufiges Problembereich für viele Frauen, die versuchen, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, Hüften zu zielen und zu streiten, aber vor allem, weil dies einer der häufigsten Orte für zusätzliches Gewicht ist. Um die Hüften zu straffen, müssen Sie sich dem Problem aus zwei verschiedenen Blickwinkeln angehen: aerobische Übung, um Gewicht zu verlieren, und Krafttrainingsübungen, um die Hüften abzuzielen und die Muskeln dort zu straffen.

Aerobic -Übung ist die einzige wirkliche Möglichkeit, Fett und Hüften auf diese Weise zu verbrennen. Aerobic -Training kann aus lebhaftem Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder einer der aeroben Maschinen in einem Fitnesscenter bestehen. Sie sollten versuchen, für mindestens 30 Minuten pro Sitzung eine Aerobic -Bewegung zu erhalten. Wenn Sie die Herzfrequenz auf diese Weise erhöhen, können Sie zusätzliches Fett beseitigen, das sich um die Hüften umsetzt hat.

Abgesehen von grundlegenden aeroben Übungen, die den gesamten Körper strömen, gibt es eine beliebte Fitness -Praxis tHut kann wirklich helfen, die Hüften zu straffen, und dies ist Fitness Hula Hooping. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Hula -Reifen, die für Erwachsene für Bewegung verwendet werden können, von denen einige gewichtet werden, um die Übung noch schwieriger zu machen. Hula Hooping ist eine großartige aerobe Übung und kann dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu stärken, die Taille zu schneiden und die Hüften zu tonen.

Zusätzlich zu Ihrer aeroben Routine gibt es einige Toning -Übungen für die Beine, die auch dazu beitragen können, die Hüften zu straffen. Lungen und Kniebeugen gehören zu den besten und beliebtesten Entscheidungen, um die Hüften zu straffen. Diese können mit oder ohne Handgewichte durchgeführt werden. Kalbszüge können auch dazu beitragen, die Beine zu straffen. Darüber hinaus können Beinerhöhungen beim Legen auf dem Boden wirklich auf die Hüften abzielen. Versuchen Sie, Beinerhöhungen im Vordergrund zu nehmen, und dann die Beinbein auf alternierenden Seiten.

Yoga- und Pilates -Praktiken sind auch großartige Möglichkeiten, um Hüften zu straffen. Diese StretquellenCH und stärken die Muskeln im gesamten Körper und tragen dazu bei, die Hüftflexormuskeln zu verlängern, die die Haltung verbessern und die Schmerzen im unteren Rücken reduzieren können. Obwohl es schwierig erscheinen mag, die Hüften mit einer Kombination aus aeroben Übungen, Krafttraining und Dehnung zu straffen, ist es durchaus möglich. Denken Sie nur daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie irgendeine Art von aerobischem oder Krafttraining durchführen, um Verletzungen zu verhindern.