Wie komme ich in Basketballform?
Die Natur des Basketballspiels erfordert eine einzigartige Kombination aus Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer. Wenn Sie sich in Basketballform einsetzen möchten, sollten Sie ein Fitnessregime einbeziehen, das alle diese Attribute verbessert. Neben der Entwicklung von Basketballfähigkeiten auf dem Platz durch Spiele und einzelnen Übungen müssen Spieler, die ein hohes Maß an Spielen erreichen möchten, auch an der Verbesserung seiner Körperstärke, der Flexibilität, der Kraft im Hinblick auf das Laufen und das Springen in schnellen Bursts und die Gesamtkonditionierungsniveau arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Training Krafttraining, plyometrische Übungen und kardiovaskuläre Übungen umfassen müssen, damit Ihre Fitness -Level Ihre Basketball -Fähigkeiten ergänzt. Während sich das Spiel weiterentwickelt hat, ist es für die besten professionellen und College -Spieler üblich, Gewichte als Teil der Trainingsroutine aufzunehmen, um in Basketballform zu kommen und mit dem P Schritt zu haltenhysische Anforderungen des Sports. Zu viel Volumen kann schädlich sein, daher sollten Sie ein Ganzkörpertraining für die Stärke in Betracht ziehen und hohe Wiederholungen betonen. Versuchen Sie, die Menge an Gewicht auf einem Niveau unter der maximalen Menge zu halten, die Sie anheben und die Krafttrainingseinheiten kurz, aber intensiv halten können. Sie sollten auch Wiederholungen auf einen vollen Bewegungsbereich durchführen und eine effektive Dehnungsroutine einbeziehen, um die Flexibilität zu verbessern.
Es gibt nur sehr wenige Sportarten, die eine so hohe Nachfrage nach dem Springen wie Basketball haben. Um in Basketballform zu kommen, müssen Sie Übungen einbeziehen, die Ihre Sprungfähigkeit verbessern. Häufige plyometrische Übungen wie breite und Squat -Sprünge sind hervorragende Möglichkeiten, um die Sprungkraft zu verbessern. Versuchen Sie, diese Übungen durchzuführen, wenn Ihre Beine jeden Tag frisch sind.
Gesamtkonditionierungsniveau sollte durch eine Kombination aus kardiovaskulärem Training und einer ernährungsphysiologischen, ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten werden. Basketballerfordert viel Sprint von einem Ende des Gerichts zum anderen, aber es erfordert auch die Ausdauer, dies im Laufe von vier oder zwei Vierteln oder zwei Vierteln des Handlungshälfte zu tun. Um in Basketballform zu kommen, sollten Sie Sprints in Ihre Fitness-Routine einbeziehen, um die kurzfristige Geschwindigkeit sowie längere Strecken zu verbessern, um Ihre Ausdauer zu unterstützen. All dies sollte von einer vernünftigen Ernährung begleitet werden, um die Wahrscheinlichkeit von überschüssigem Fett zu verringern.
Das gesamte Training außerhalb des Platzes sollte durch viele Arbeiten auf dem Platz ausgeglichen werden, um Ihr Fähigkeitsniveau hoch zu halten. Neben der Teilnahme an so vielen Spielen wie möglich, um Ihren Körper an die Strapazen der Spielaktion zu gewöhnen und Ihre Fähigkeiten als Teamplayer zu entwickeln, sind auch tägliche Drills erforderlich, die individuelle Fähigkeiten betonen. Diese Übungen sollten sich auf sportspezifische Fähigkeiten wie Schießen, Ballhandling, Passieren, Abpraller und Verteidigungsfolien konzentrieren.