Hvordan kommer jeg i basketballform?

Naturen til basketballspillet krever en unik kombinasjon av styrke, dyktighet og utholdenhet. Hvis du ønsker å komme i basketballform, bør du innlemme et treningsregime som forbedrer alle disse attributtene. I tillegg til å utvikle basketballferdigheter på banen gjennom spill og individuelle øvelser, må spillere som ønsker å oppnå et høyt spillnivå, også jobbe med å forbedre sin kroppsstyrke, fleksibilitet, kraft når det gjelder løping og hopping i raske utbrudd og generelt kondisjonsnivå. Dette betyr at treningsøktene dine må omfatte vekttrening, plyometriske øvelser og kardiovaskulære øvelser slik at treningsnivået ditt kompletterer basketballferdigheten din.

Tidligere var det en rådende forestilling om at vekttrening ikke hadde til fordel for basketballspillere. Etter hvert som spillet har utviklet seg, er det vanlig at de fineste profesjonelle og college -spillere inkluderer vekter som en del av treningsrutinen å komme i basketballform og følge med på PHysiske krav fra sporten. For mye bulk kan være skadelig, så du bør vurdere en trening i hele kroppen for å balansere styrke, og understreker høye repetisjoner. Forsøk å holde vektmengden på et nivå under det maksimale beløpet du kan løfte og holde vekttreningssamlingene korte, men intens. Du bør også gjøre repetisjoner til et komplett spekter av bevegelse og inkludere en effektiv strekkrutine for å forbedre fleksibiliteten.

Det er veldig få idretter som stiller så høyt etterspørsel om å hoppe som basketball. For å komme i basketballform, må du innlemme øvelser som forbedrer sprangevnen. Vanlige plyometriske øvelser som brede og knebøyhopp er utmerkede måter å forbedre hoppkraften på. Prøv å gjøre disse øvelsene når beina er friske hver dag.

Generelt konditioneringsnivå bør jeg opprettholdes av en kombinasjon av kardiovaskulær trening og et ernæringsmessig, balansert kosthold. BasketballKrever rikelig med sprint fra den ene enden av retten til den andre, men det krever også at utholdenheten gjør dette i løpet av fire kvartaler eller to handlingshalver. For å komme i basketballform, bør du inkludere spurter i treningsrutinen din for å forbedre hastigheten på kort burst, samt løp med lengre avstander for å hjelpe din utholdenhet. Alt dette skal være ledsaget av et fornuftig kosthold for å redusere sjansen for overflødig fett.

All trening utenfor banen skal balanseres av mye arbeid på banen for å holde ferdighetsnivået høyt. I tillegg til å delta i så mange spill som mulig for å få kroppen din til å bli en strenghet av spillaksjon, så vel som for å utvikle ferdighetene dine som lagspiller, er daglige øvelser som understreker individuelle ferdigheter også nødvendige. Disse øvelsene skal konsentrere seg om sportsspesifikke ferdigheter som skyting, ballhåndtering, passering, rebounding og defensive lysbilder.