Jak se dostanu ve formě basketbalu?
Povaha hry basketbalu vyžaduje jedinečnou kombinaci síly, dovedností a výdrže. Pokud se chcete dostat do formy basketbalu, měli byste začlenit fitness režim, který zlepšuje všechny tyto atributy. Kromě rozvoje dovedností basketbalových dovedností v oblasti her a individuálních cvičení musí hráči, kteří si přejí dosáhnout vysoké úrovně hry, také pracovat na zlepšení své síly těla, flexibility, síle, pokud jde o běh a skákání v rychlých výbuchu a celkové úrovni kondicionování. To znamená, že vaše tréninky musí zahrnovat silový trénink, plyometrická cvičení a kardiovaskulární cvičení, aby vaše úroveň kondice doplňovala vaši basketbalovou dovednost. Jak se hra vyvinula, je běžné, že nejlepší profesionální a vysokoškolští hráči zahrnují váhy jako součást tréninkové rutiny, aby se dostali do tvaru basketbalu a drželi krok s PHysical požadavky sportu. Příliš mnoho objem může být škodlivé, takže byste měli zvážit trénink celého těla, abyste vyvážili sílu a zdůraznili vysoké opakování. Snažte se udržet množství hmotnosti na úrovni pod maximálním množstvím, které můžete zvednout a udržet silné tréninkové sezení krátké, ale intenzivní. Měli byste také provádět opakování na celou řadu pohybu a zahrnout efektivní protahovací rutinu pro zlepšení flexibility.
Existuje jen velmi málo sportů, které kladou vysokou poptávku po skoku jako basketbal. Chcete -li se dostat do formy basketbalu, musíte začlenit cvičení, která zlepšují vaše skokovou schopnost. Obyčejná plyometrická cvičení, jako jsou široké a squatské skoky, jsou vynikající způsoby, jak zlepšit skokovou sílu. Pokuste se provádět tato cvičení, když jsou vaše nohy každý den čerstvé.
Celková úroveň kondice by mě měla udržovat kombinací kardiovaskulárního tréninku a nutriční, vyvážené stravy. BasketballVyžaduje spoustu sprintingu z jednoho konce soudu k druhému, ale také to vyžaduje, aby to vytrvalost v průběhu čtyř čtvrtin nebo dvou polovin akce. Chcete-li se dostat do formy basketbalu, měli byste do své fitness rutiny zahrnout sprinty, aby se zlepšila krátká rychlost, stejně jako běhy s delšími vzdálenostmi, aby pomohly vaší výdrži. To vše by mělo být doprovázeno rozumnou stravou, aby se snížila šance na přebytečný tuk.
Veškeré mimosoudní školení by mělo být vyváženo spoustou práce na soudu, aby byla vaše úroveň dovedností vysoká. Kromě účasti na co nejvíce her, aby se vaše tělo zvyklo na přísnost herní akce a také k rozvoji vašich dovedností jako týmového hráče, jsou také nezbytné denní cvičení, které zdůrazňují individuální dovednosti. Tyto cvičení by se měly soustředit na sportovní dovednosti, jako je střelba, manipulace s míčkou, procházení, odrazování a defenzivní snímky.