Hvordan kommer jeg i basketballform?
Arten af basketball -spillet kræver en unik kombination af styrke, dygtighed og udholdenhed. Hvis du ønsker at komme i basketballform, skal du indarbejde et fitness -regime, der forbedrer alle disse attributter. Ud over at udvikle basketballfærdigheder på banen gennem spil og individuelle øvelser, er spillere, der ønsker at opnå et højt niveau af spil, også arbejde på at forbedre hans eller hendes kropsstyrke, fleksibilitet, magt med hensyn til at løbe og hoppe i hurtige bursts og det samlede konditioneringsniveau. Dette betyder, at dine træningspunkter skal omfatte vægttræning, plyometriske øvelser og kardiovaskulære øvelser, så dit fitnessniveau supplerer din basketballfærdighed.
Tidligere var der en fremherskende opfattelse af, at vægttræning ikke gavner basketballspillere. Efterhånden som spillet har udvikletHysiske krav fra sporten. For meget bulk kan være skadelig, så du bør overveje en træning i hele kroppen for at balancere styrke og understrege høje gentagelser. Prøv at holde mængden af vægt på et niveau under det maksimale beløb, du kan løfte, og holde vægttræningssessioner kort, men intens. Du skal også udføre gentagelser til et komplet bevægelsesområde og omfatte en effektiv strækningsrutine for at forbedre fleksibiliteten.
Der er meget få sportsgrene, der er så højt efterspørgsel efter at hoppe som basketball. For at komme i basketballform skal du indarbejde øvelser, der forbedrer din springevne. Almindelige plyometriske øvelser såsom brede og squat -spring er fremragende måder at forbedre springkraften på. Prøv at udføre disse øvelser, når dine ben er friske hver dag.
Det samlede konditioneringsniveau skal jeg opretholdes af en kombination af kardiovaskulær træning og en ernæringsmæssig, afbalanceret diæt. BasketballKræver masser af sprint fra den ene ende af retten til den anden, men det kræver også, at udholdenhed gør dette i løbet af fire kvartaler eller to halvdele af handling. For at komme i basketballform skal du medtage sprints i din fitnessrutine for at forbedre kortburst hastighed samt løb på længere afstande for at hjælpe din udholdenhed. Alt dette skal ledsages af en fornuftig diæt for at reducere chancen for overskydende fedt.
Alle off-court-uddannelsen bør afbalanceres af masser af arbejde på banen for at holde dit kvalifikationsniveau højt. Ud over at deltage i så mange spil som muligt for at få din krop vant til rigoriteten i spilhandling samt at udvikle dine evner som holdspiller, er daglige øvelser, der understreger individuelle færdigheder, også nødvendige. Disse øvelser skal koncentrere sig om sportsspecifikke færdigheder som optagelse, kuglehåndtering, passering, rebounding og defensive lysbilleder.