Come mi metto in forma a basket?
La natura del gioco del basket richiede una combinazione unica di forza, abilità e resistenza. Se desideri mettersi in forma di basket, dovresti incorporare un regime di fitness che migliora tutti questi attributi. Oltre a sviluppare abilità di basket in campo attraverso il gioco e le esercitazioni individuali, anche i giocatori che desiderano raggiungere un alto livello di gioco devono lavorare per migliorare la propria forza del corpo, la flessibilità, il potere in termini di corsa e salto in esplosioni rapide e livello di condizionamento generale. Ciò significa che i tuoi allenamenti devono includere allenamento con i pesi, esercizi pliometrici ed esercizi cardiovascolari in modo che il tuo livello di fitness completa la tua abilità di basket.
In passato, c'era un'idea prevalente che l'allenamento con i pesi non ha beneficiato i giocatori di basket. Man mano che il gioco si è evoluto, è comune per i migliori giocatori professionisti e universitari includere pesi come parte della routine di allenamento per mettersi in forma di basket e tenere il passo con PRichieste isicali di questo sport. Troppa massa può essere dannosa, quindi dovresti considerare un allenamento per tutto il corpo per bilanciare la forza, enfatizzando le alte ripetizioni. Cerca di mantenere la quantità di peso a un livello inferiore alla quantità massima che puoi sollevare e mantenere le sessioni di allenamento con i pesi brevi ma intensi. Dovresti anche fare ripetizioni a una gamma completa di movimento e includere una routine di stretching efficace per migliorare la flessibilità.
Ci sono pochissimi sport che un posto è una domanda alta per saltare come il basket. Per mettersi in forma di basket, devi incorporare esercizi che migliorano la tua capacità di salto. Gli esercizi pliometrici comuni come salti larghi e tozzo sono modi eccellenti per migliorare il potere di salto. Prova a fare questi esercizi quando le gambe sono fresche ogni giorno.
Livello di condizionamento generale se fossi mantenuto da una combinazione di allenamento cardiovascolare e una dieta nutrizionale ed equilibrata. PallacanestroRichiede un sacco di sprint da un'estremità all'altra del campo, ma richiede anche alla resistenza di farlo nel corso di quattro o due metà di azioni. Per ottenere la forma del basket, dovresti includere sprint nella tua routine di fitness per migliorare la velocità a breve termine, nonché corse di distanze più lunghe per aiutare la tua resistenza. Tutto ciò dovrebbe essere accompagnato da una dieta ragionevole per ridurre la possibilità di eccesso di grasso.
Tutta la formazione fuori campo dovrebbe essere bilanciata da un sacco di lavoro in campo per mantenere alto il tuo livello di abilità. Oltre a partecipare al maggior numero possibile di giochi per abituare il tuo corpo ai rigori dell'azione del gioco e per sviluppare le tue abilità di giocatore di squadra, sono anche necessarie esercitazioni quotidiane che enfatizzano le abilità individuali. Questi trapani dovrebbero concentrarsi su abilità specifiche dello sport come tiro, gestione della palla, passaggio, rimbalzo e diapositive difensive.