Jak dostać się w kształcie koszykówki?
Natura gry w koszykówkę wymaga unikalnej kombinacji siły, umiejętności i wytrzymałości. Jeśli chcesz dostać się w koszykówce, powinieneś włączyć schemat fitness, który poprawia wszystkie te atrybuty. Oprócz rozwijania umiejętności koszykówki na boisku poprzez grę i indywidualne ćwiczenia, gracze, którzy chcą osiągnąć wysoki poziom gry, również muszą popracować nad poprawą siły ciała, elastyczności, mocy pod względem biegania i skakania w szybkich seriach oraz ogólnego poziomu warunkowania. Oznacza to, że twoje treningi muszą obejmować trening siłowy, ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia sercowo -naczyniowe, aby poziom sprawności uzupełniał umiejętności koszykówki.
W przeszłości panowało, że trening ciężarowy nie przynosi korzyści dla koszykówki. W miarę ewolucji gry, najlepsi profesjonalni i studenccy zawodowi zawierają ciężary w ramach rutyny treningowej, aby dostać się w kształcie koszykówki i nadążyć za P.Hysowe wymagania tego sportu. Zbyt dużo większości może być szkodliwe, więc należy rozważyć trening całego ciała w celu zrównoważenia siły, podkreślając wysokie powtórzenia. Staraj się utrzymać wagę na poziomie poniżej maksymalnej ilości, którą możesz podnieść i zachować krótkie, ale intensywne sesje treningowe. Powinieneś także dokonać powtórzeń do pełnego zakresu ruchu i uwzględnić skuteczną rutynę rozciągania, aby poprawić elastyczność.
Jest bardzo niewiele sportów, które stanowią tak wysokie zapotrzebowanie na skok jak koszykówka. Aby dostać się do koszykówki, musisz włączyć ćwiczenia, które poprawiają zdolność skakania. Wspólne ćwiczenia plyometryczne, takie jak szerokie i przysiadowe skoki, to doskonałe sposoby na poprawę siły skoku. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia, gdy nogi są świeże każdego dnia.
Ogólny poziom warunkowania powinienem być utrzymany przez połączenie treningu sercowo -naczyniowego i zrównoważonej diety odżywczej. KoszykówkaWymaga mnóstwa sprintu z jednego końca sądu na drugi, ale wymaga to również wytrzymałości w ciągu czterech czwartych lub dwóch połówek akcji. Aby uzyskać kształt koszykówki, powinieneś dołączyć sprinty do swojej rutyny fitness, aby poprawić krótką prędkość, a także przebiegi o dłuższych odległościach, aby pomóc ci wytrzymałości. Wszystko to powinno towarzyszyć rozsądna dieta, aby zmniejszyć szansę nadmiaru tłuszczu.
Wszystkie szkolenie poza boiskiem powinno być zrównoważone przez mnóstwo pracy na boisku, aby utrzymać wysoki poziom umiejętności. Oprócz uczestnictwa w jak największej liczbie gier, aby przyzwyczaić się do rygorów akcji gry, a także do rozwijania umiejętności jako gracza zespołowego, codzienne ćwiczenia, które podkreślają indywidualne umiejętności. Ćwiczenia te powinny koncentrować się na umiejętnościach sportowych, takich jak strzelanie, obsługa piłki, podanie, odbijanie i slajdy obronne.