Hoe toon ik heupen?
heupen zijn een frequent probleemgebied voor veel vrouwen die proberen in vorm te komen en af te vallen. Het kan moeilijk zijn om om verschillende redenen te richten en te tonen, maar vooral omdat dat een van de meest voorkomende plaatsen is voor extra gewicht om te vestigen. Om heupen te versterken, moet u het probleem vanuit twee verschillende invalshoeken benaderen: aerobe oefeningen om af te vallen, en krachttrainingsoefeningen om zich op de heupen te richten en de spieren daar te versterken.
Aerobe oefening is de enige echte manier om vet en toonheupen op die manier te verbranden. Aerobe oefeningen kunnen bestaan uit stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen of een van de aerobe machines in een fitnesscentrum gebruiken. U moet proberen aerobe oefeningen ongeveer vijf dagen per week te krijgen, gedurende minimaal 30 minuten per sessie. Het op deze manier verhogen zal helpen om extra vet te elimineren dat zich rond de heupen heeft gevestigd.
Afgezien van fundamentele aerobe oefeningen die het hele lichaam versterken, is er één populaire fitnessoefening tHoed kan echt helpen om de heupen te versterken, en dit is fitnesshula hoepel. Er zijn een aantal verschillende stijlen van hula -hoepels ontworpen voor volwassenen om te gebruiken voor lichaamsbeweging, waarvan sommige gewogen zijn om de oefening nog uitdagender te maken. Hula -hoeping is een geweldige aerobe oefening en kan helpen om buikspieren te versterken, de taille en toonheupen te beëindigen.
Naast uw aerobe routine zijn er een paar toningoefeningen voor de benen die ook kunnen helpen om heupen te versterken. Lunges en squats zijn enkele van de beste en populairste keuzes voor het aftasten van de heupen; Deze kunnen worden gedaan met of zonder handgewichten. Kalfsverhogingen kunnen ook helpen om de benen te versterken. Bovendien kan been omhoog terwijl het op de vloer ligt echt op de heupen richten; Probeer beenverhogingen te doen terwijl je naar beneden bent, en doe dan zijkebeenverhogingen aan afwisselende kanten.
Yoga- en Pilates -praktijken zijn ook geweldige manieren om heupen te versterken. Deze stretch and strengthen muscles throughout the whole body, and help to lengthen the hip flexor muscles, which can improve posture and reduce lower back pain. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om heupen te versterken, met een combinatie van aerobe oefeningen, krachttraining en stretchen, is het heel goed mogelijk. Vergeet niet om op te warmen voordat u enige vorm van aerobe of krachttraining doet om letsel te voorkomen.