Hoe kan ik thuis circuittraining doen?

Circuittraining combineert een verscheidenheid aan cardiovasculaire, calisthenica en gewichtstraining in één routine. De beweging tussen elk trainingsstation is snel, met weinig of geen rust tussen elke oefening om de hartslag verhoogd te houden. Nadat alle oefeningen in een routine zijn voltooid, wordt het "circuit" herhaald. Circuittraining combineert weerstandstraining en cardiovasculaire oefeningen door een snel tempo te behouden. Hoewel circuittraining in een sportschool kan worden voltooid, is het mogelijk om thuis circuittraining te doen zonder speciale apparatuur.

Een voordeel voor circuittraining is dat het een workout voor het hele lichaam biedt. Een complete training voor het trainen van circuits moet zoveel stations hebben als nodig is om alle grote spiergroepen te bewerken, afhankelijk van doelen. Some examples of exercises suitable for circuit training at home are pull-ups, jumping jacks, squats with hand weights, planks, burpees, and push-ups. Deze combinatie van oefeningen richt zich op het boven- en onderlichaam, debuikspieren en het cardiovasculaire systeem. Het kan nuttig zijn om verschillende trainingscircuits te plannen en op te schrijven voordat ze ze doen en een logboek bij te houden van voltooide routines om de voortgang te volgen.

Voordat Circuit Training thuis wordt gevolgd, moet de deelnemer persoonlijke doelen identificeren. Meestal willen sporters fitness, uithoudingsvermogen vergroten, afvallen of kracht en spiermassa opbouwen. Vaak is het doel een combinatie van twee of meer hiervan. Over het algemeen biedt circuittraining al deze voordelen, maar de routines kunnen worden aangepast om specifieke doelen te herstellen.

Toefening voor gewichtsverlies vereist een training voor langere duur die zoveel mogelijk calorieën verbrandt en tussen de 60 en 90 minuten duurt. Individuele oefeningen moeten lichte gewichten gebruiken, indien van toepassing, en meer herhalingen van elke oefening voordat u doorgaat naar de volgende oefening. Als hartgezondheid of algemene fitness het doel is, de workoUT hoeft niet zo lang te zijn als een gewichtsverliesworkout, maar moet minimaal 30 minuten duren. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in een tempo waarin de oefener hard ademt, maar nog steeds een gesprek kan voeren.

Als het doel is om kracht en spiermassa op te bouwen, moet de training 60 tot 90 minuten in duur zijn, maar zou meer stations moeten hebben dan een trainingsroutine voor gewichtsverliescircuit. Oefeningen moeten zwaardere gewichten gebruiken, zodat minder herhalingen kunnen worden uitgevoerd. Cardiovasculaire stations zijn niet nodig.

Wanneer circuittraining thuis, kunnen routines binnen of buiten worden uitgevoerd. Swingsets achtertuin kunnen handig zijn voor het uitvoeren van pull-ups of hangende knieverhogingen. Trappen klimmen kan een cardiovasculaire oefening worden. Bij het sporten thuis zijn de opties eindeloos en misschien is er het beste van alles, er is niet wachten op een machine om vrij te zijn.