O que são os cachos de concentração?
Os cachos de concentração
são movimentos de exercício de treinamento de resistência que têm como alvo os músculos do bíceps e o músculo braquial do braço. Eles podem ser feitos com halteres como parte de um programa de levantamento de peso ou com uma máquina de cabo ou bandas de resistência. Devido ao isolamento muscular que este exercício fornece, ele é mais frequentemente usado por fisiculturistas e outros praticantes que desejam construir o tamanho e a força do braço, embora os cachos de concentração também façam parte do programa de exercícios casuais.
É importante manter a boa forma enquanto faz cachos de concentração. Sentado em um banco ou em outra plataforma resistente, incline -se um pouco para a frente e para o lado e coloque a parte de trás do braço que será trabalhada contra o interior da perna daquele lado. Segure o haltere e mantenha a parte de trás do braço no cotovelo se preparou firmemente contra a perna durante todo o movimento de elevação. Isso deve resultar no braço se movendo apenas no antebraço abaixo do cotovelo, enquanto o ubraço e ombro pper permanecem estacionários. Realize os cachos de concentração sem perder a forma em todos os representantes concluídos, ou então haverá menos isolamento muscular durante o exercício.
Como os cachos de concentração isolam especificamente os músculos do braço, eles devem ser usados em combinação com muitos outros exercícios de treinamento de força como parte de um programa completo. Se a força e o tamanho da construção do braço é uma parte importante do programa, diferentes exercícios que usam movimentos compostos para atingir vários músculos e até outros cachos além de cachos de concentração podem ser complementares. Também pode proporcionar uma experiência ligeiramente diferente para alternar entre halteres, cabos e faixas de resistência ao fazer cachos de concentração e outros exercícios de braço.
Alguns exercícios muito avançados fazem modificações neste exercício para atingir outros grupos musculares, além deo braço. A região lombar pode ser trabalhada fazendo o cacho em pé, inclinado para a frente na cintura, sem o apoio de uma perna sob o braço para impedir que a parte superior do braço se mova. Iniciantes e aqueles com problemas nas costas podem estar melhor deixando esse formulário para levantadores de peso mais avançados. Para trabalhar as pernas, os cachos de concentração podem ser feitos com forma semelhante à versão sentada, apenas sem um banco. Com esse formulário, as pernas são dobradas em um agachamento e novamente usadas como uma cinta para o braço durante os cachos.