¿Qué son los rizos de concentración?
Los rizos de concentración son movimientos de ejercicio de entrenamiento de resistencia que se dirigen a los músculos del bíceps y al músculo braquial de la parte superior del brazo. Se pueden hacer con pesas como parte de un programa de levantamiento de pesas o con una máquina de cable o bandas de resistencia. Debido al aislamiento muscular que proporciona este ejercicio, los culturistas y otros ejercicios lo usan con mayor frecuencia y otros ejercicios que buscan desarrollar el tamaño y la fuerza de la parte superior del brazo, aunque los rizos de concentración también a veces también forman parte de un programa casual de ejercicios.
Es importante mantener una buena forma mientras hace rizos de concentración. Sentado en un banco u otra plataforma resistente, inclínese ligeramente hacia adelante y hacia un lado, y coloque la parte posterior del brazo que se trabajará contra el interior de la pierna en ese lado. Agarra la pesa y mantenga la parte posterior del brazo en el codo bien apoyado contra la pierna durante todo el movimiento de elevación. Esto debería dar como resultado que el brazo solo se mueva en el antebrazo debajo del codo, mientras que la uEl brazo y el hombro de Pper permanecen estacionarios. Realice los rizos de concentración sin perder forma en todas las repeticiones completadas, o de lo contrario habrá menos aislamiento muscular durante el ejercicio.
Dado que la concentración se riza específicamente aislando los músculos de la parte superior del brazo, deben usarse en combinación con muchos otros ejercicios de entrenamiento de fuerza como parte de un programa completo. Si la construcción de la fuerza y el tamaño del brazo superior es una parte importante del programa, diferentes ejercicios que usan movimientos compuestos para atacar múltiples músculos e incluso otros rizos además de los rizos de concentración pueden ser complementarios. También puede proporcionar una experiencia ligeramente diferente para cambiar entre pesas, cables y bandas de resistencia al hacer rizos de concentración y otros ejercicios de brazo.
Algunos ejercicios muy avanzados hacen modificaciones a este ejercicio para atacar a otros grupos musculares además dela parte superior del brazo. La espalda baja se puede trabajar haciendo el rizo mientras está de pie, doblado hacia adelante en la cintura, sin el soporte de una pierna debajo del brazo para evitar que la parte superior del brazo se mueva. Los principiantes y aquellos con problemas de espalda pueden ser mejor dejando este formulario para levantadores de pesas más avanzados. Para trabajar las piernas, se pueden hacer rizos de concentración con una forma similar a la versión sentada, solo sin un banco. Con esta forma, las piernas se doblan en una sentadilla y nuevamente se usan como un aparato ortopédico para el brazo durante los rizos.