Spinning®クラスとは何ですか？

Spinning®クラスは、通常グループ設定で実行される屋内サイクリングトレーニングです。これらのインストラクター主導のクラスには、特別に設計された固定自転車で実行された一連の動きと姿勢が含まれ、屋外のサイクリングワークアウトを再現することを目的としています。 Spinning®には多くの潜在的な利点があります。筋肉を強化し、心血管の健康を促進し、さまざまなフィットネスレベルに合わせて適応できます。

一般的に、Spinning®クラスは、クラスの参加者に直面する静止した自転車に配置されたインストラクターが主導し、各動きを実証するときに彼女の形を観察できるようにします。クラス全体で、インストラクターは、参加者が乗るべき位置と目的の強さの両方を示す一連の指示を提供します。彼女はしばしば音楽を使用してサイクリングリズムを確立し、グループを動機付けます。

Spinning®は商標プログラムですが、処方された一連の動きはありませんクラス。代わりに、インストラクターは、屋外でサイクリングするときに見つかった条件を模倣する位置と強度の混合物を決定します。典型的なクラスには、座ったスプリント、スタンディングヒルクライミング、「ジャンプ」が含まれます。これは、サイクリストが座って急速に連続して立ちます。これらの動きを進むにつれて、クラスの参加者は、自転車の抵抗を調整することで運動している強度を変更します。

Spinning®クラスに使用される固定自転車は、屋外サイクリングの緊密なシミュレーションを可能にし、あらゆるサイズのクラス参加者に適合するように特別に設計されています。最も重要な設計機能の1つは、フライホイールです。フライホイールは、ペダルに重み付けさせて、通常の自転車で経験した同じ抵抗と動きの特性を作成するデバイスです。そのハンドルバーは、多くの姿勢を可能にするためにカスタム形成されています。また、しばしばつま先のキャップを備えており、サイクリスを可能にしますTを引き下げて押し下げてペダルを動かします。シートの高さやハンドルバーの角度など、自転車のいくつかの要素は、サイクリストの体型に合わせて調整できます。

Spinning®クラスの定期的な参加者は、多くの利点を経験する可能性があります。プログラムの動きは、太もも、腰、背中で動作し、これらの領域で筋肉の緊張を促進します。その有酸素性は心血管のフィットネスをサポートし、40分間のクラスは400カロリー以上を燃焼できます。最後に、クラスのインストラクターがターゲットの強度を提案しているにもかかわらず、自転車は個別に調整されるため、各サイクリストは最終的に自分のトレーニングの強度を制御しています。その結果、Spinning®クラスは、すべてのフィットネスと経験レベルの参加者に開かれています。