Hvad er Spinning® -klasser?

Spinning® -klasser er indendørs cykeltræning, der normalt udføres i en gruppeindstilling. Disse instruktørledede klasser involverer en række bevægelser og stillinger, der udføres på specielt designet stationære cykler og har til formål at gentage en udendørs cykeltræning. Spinning® har en række potentielle fordele: det styrker musklerne, fremmer kardiovaskulær sundhed og kan tilpasses til en række fitnessniveauer.

Generelt ledes Spinning® -klasser af en instruktør placeret på en stationær cykel, der står over for klassedeltagere, hvilket giver dem mulighed for at observere hendes form, når hun demonstrerer hver bevægelse. I hele klassen giver instruktøren en række retninger, der angiver både den position, hvor deltagerne skal køre, og den intensitet, som de skal sigte til. Hun bruger ofte musik til at etablere en cykelrytme og motivere gruppen.

Selvom Spinning® er et varemærket program, er der ikke noget foreskrevet sæt bevægelser tilklasser. I stedet dikterer instruktøren en blanding af positioner og intensiteter, der efterligner de forhold, der findes, når de cykler udendørs. En typisk klasse kan omfatte siddende sprints, stående bakke klatrer og "spring", et skridt, hvor cyklister sidder og står i hurtig rækkefølge. Når de skrider frem gennem disse bevægelser, ændrer klassedeltagerne den intensitet, hvorpå de træner ved at justere modstanden på deres cykler.

Den stationære cykel, der bruges til Spinning® -klasser, er specielt konstrueret til at tillade tæt simulering af udendørs cykling og til at passe til klassedeltagere i alle størrelser. En af dens mest markante designfunktioner er svinghjulet, en enhed, der vægt på pedalerne for at skabe de samme egenskaber ved modstand og bevægelse, der opleves på en normal cykel. Dens styr er brugerdefinerede for at tillade en række stillinger. Det har også ofte tåhætter, der tillader cyclist for at flytte pedalerne ved at trække op såvel som at skubbe ned. Flere elementer på cyklen, som sædehøjde og styrvinkel, kan justeres, så den passer til cyklistens kropsform.

Regelmæssige deltagere i Spinning® -klasser kan opleve en række fordele. Programmets bevægelser fungerer lårene, hofterne og tilbage og fremmer muskeltonen i disse områder. Dens aerobe natur understøtter kardiovaskulær kondition, og en 40-minutters klasse kan forbrænde 400 kalorier eller mere. Endelig, selvom klasseinstruktøren antyder målintensiteter, justeres cykler individuelt, så hver cyklist har i sidste ende kontrol over intensiteten af ​​hendes egen træning. Derfor er Spinning® -klasser åbne for deltagere af alle fitness- og erfaringsniveauer.