Vad är Spinning® -klasser?

Spinning® -klasser är inomhuscykelträning som vanligtvis utförs i en gruppinställning. Dessa instruktörsledda klasser involverar en serie rörelser och ställningar som utförs på specialdesignade stationära cyklar och avsedda att replikera ett utomhuscykelträning. Spinning® har ett antal potentiella fördelar: det stärker musklerna, främjar hjärt -kärlhälsa och kan anpassas för att passa en rad fitnessnivåer.

Generellt leds Spinning® -klasser av en instruktör placerad på en stationär cykel som står inför klassdeltagare, vilket gör att de kan observera hennes form när hon visar varje drag. Under hela klassen ger instruktören en serie vägbeskrivningar som indikerar både den position där deltagarna ska rida och den intensitet som de bör sikta. Hon använder ofta musik för att etablera en cykelrytm och motivera gruppen.

Även om Spinning® är ett varumärket program, finns det ingen föreskriven uppsättning rörelser förklasser. Istället dikterar instruktören en blandning av positioner och intensiteter som imiterar de förhållanden som finns när de cyklar utomhus. En typisk klass kan inkludera sittande sprint, stående kullklättringar och "hopp", ett drag där cyklister sitter och står i snabb följd. När de fortskrider genom dessa rörelser modifierar klassdeltagarna intensiteten vid vilken de tränar genom att justera motståndet på sina cyklar.

Den stationära cykeln som används för Spinning® -klasser är speciellt konstruerad för att möjliggöra nära simulering av utomhuscykel och för att passa klassdeltagare i alla storlekar. En av dess mest betydande designfunktioner är svänghjulet, en enhet som väger pedalerna för att skapa samma egenskaper som motstånd och rörelse som upplevs på en normal cykel. Dess styr är anpassade för att möjliggöra ett antal ställningar. Den har också ofta tåkapslar, som tillåter cyklist för att flytta pedalerna genom att dra upp och trycka ner. Flera element i cykeln, som säteshöjd och styrvinkel, kan justeras för att passa cyklistens kroppsform.

Regelbundna deltagare i Spinning® -klasser kan uppleva ett antal fördelar. Programmets rörelser arbetar lår, höfter och tillbaka och främjar muskelton i dessa områden. Dess aeroba natur stöder hjärt-kärlskondition, och en 40-minuters klass kan bränna 400 kalorier eller mer. Slutligen, även om klassinstruktören föreslår målintensiteter, justeras cyklar individuellt, så varje cyklist är i slutändan kontrollen över intensiteten i hennes egen träning. Följaktligen är Spinning® -klasser öppna för deltagare i alla fitness- och erfarenhetsnivåer.