Hva er Spinning® -klasser?

Spinning® -klasser er innendørs sykkeltrening som vanligvis utføres i en gruppeinnstilling. Disse instruktørledede klassene involverer en serie bevegelser og holdninger utført på spesialdesignede stasjonære sykler og hadde til hensikt å gjenskape en utendørs sykkeltrening. Spinning® har en rekke potensielle fordeler: det styrker musklene, fremmer kardiovaskulær helse og kan tilpasses for å passe til en rekke kondisjonsnivåer.

Generelt ledes Spinning® -klasser av en instruktør plassert på en stasjonær sykkel som står overfor klassedeltakere, slik at de kan observere formen hennes når hun demonstrerer hvert trekk. Gjennom hele klassen gir instruktøren en serie retninger som indikerer både posisjonen som deltakerne skal sykle og intensiteten de skal sikte på. Hun bruker ofte musikk for å etablere en sykkelrytme og motivere gruppen.

Selv om Spinning® er et varemerkeprogram, er det ikke noe foreskrevet sett med bevegelser forklasser. I stedet dikterer instruktøren en blanding av posisjoner og intensiteter som etterligner forholdene som finnes når du sykler utendørs. En typisk klasse kan omfatte sittende sprints, stående bakke stigninger og "hopp", et trekk der syklister sitter og står i rask rekkefølge. Når de går gjennom disse bevegelsene, endrer klassedeltakerne intensiteten de trener ved å justere motstanden til syklene sine.

Den stasjonære sykkelen som brukes til Spinning® -klasser er spesielt konstruert for å tillate nær simulering av utesykling og for å passe til klassedeltakere i alle størrelser. En av de viktigste designfunksjonene er svinghjulet, en enhet som vekter pedalene for å skape de samme egenskapene til motstand og bevegelse som oppleves på en vanlig sykkel. Styret er tilpasset for å tillate en rekke holdninger. Den har ofte tåhetter, som tillater syklist for å flytte pedalene ved å trekke opp i tillegg til å skyve ned. Flere elementer i sykkelen, som setehøyde og styrevinkel, kan justeres for å passe til syklistens kroppsform.

Vanlige deltakere i Spinning® -klasser kan oppleve en rekke fordeler. Programmets bevegelser arbeider lårene, hoftene og tilbake, og fremmer muskeltonus i disse områdene. Den aerobe naturen støtter kardiovaskulær kondisjon, og en 40-minutters klasse kan forbrenne 400 kalorier eller mer. Til slutt, selv om klasseinstruktøren antyder målintensiteter, blir sykler individuelt justert, så hver syklist er til slutt kontroll over intensiteten i hennes egen trening. Følgelig er Spinning® -klasser åpne for deltakere på all kondisjon og opplevelsesnivå.