Quais são as melhores dicas para o controle da raiva?
O controle da raiva é uma disciplina importante e pode ajudar a evitar ocorrências negativas, como certos problemas de saúde, problemas de relacionamento e comportamento violento. Algumas das dicas mais populares para o controle da raiva incluem distração, respiração profunda e meditação. Ouvir música calma, conversar com um amigo de confiança e pensamento positivo também são dicas frequentemente recomendadas para controlar a raiva. Cada pessoa pode precisar experimentar várias dessas idéias para encontrar a melhor combinação para a situação individual. Quaisquer perguntas ou preocupações sobre o desenvolvimento das ferramentas necessárias para o controle adequado da raiva devem ser discutidas com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental.
Distração é frequentemente uma boa ferramenta para o controle da raiva. Caminhar ou mudar de ambiente pode ajudar a difundir uma situação difícil. Algumas pessoas canalizam a raiva para a energia positiva, praticando exercícios vigorosos. Um médico deve ser consultado antes de escolher o exercício como forma de liberar o estresse e a raiva, se houver um histórico de condições médicas que possam tornar inseguro o exercício de atividades físicas extenuantes.
Respirar fundo algumas vezes pode ajudar no controle da raiva. Pode ser ainda mais útil visualizar a energia negativa que sai do corpo a cada expiração. A meditação geralmente incorpora técnicas de relaxamento, juntamente com exercícios de respiração profunda, e há muito tempo é recomendada para quem procura assistência com problemas de controle da raiva.
Muitas pessoas são profundamente afetadas pela música. Essas pessoas podem se beneficiar ouvindo música calma durante um episódio de raiva. Sons da natureza ou instrumentais gentis são frequentemente escolhidos para esse fim.
Uma simples conversa com um amigo de confiança pode ser uma ferramenta extremamente valiosa para o controle da raiva. Às vezes, apenas a capacidade de liberar os pensamentos e emoções associados ao evento que desencadeou a raiva pode proporcionar relaxamento. O amigo também pode oferecer uma perspectiva diferente sobre a situação que ajuda a raiva a passar.
O pensamento positivo é uma ferramenta de controle da raiva frequentemente negligenciada, que demonstrou reduzir bastante a probabilidade de explosões emocionais. O perdão do eu e dos outros também ajuda a liberar sentimentos de raiva e ressentimento. Também pode ser útil pensar nos efeitos a longo prazo da raiva, especialmente nos relacionamentos que podem sofrer devido às respostas que podem ocorrer como resultado de uma explosão de raiva. Se os problemas de raiva persistirem, pode ser aconselhável consultar um médico ou conselheiro para garantir que não haja razões médicas ou psicológicas subjacentes à raiva.