Quais são as melhores dicas para a aptidão muscular?
Condicionar os músculos do corpo pode não apenas melhorar a força, mas também a mobilidade. Os músculos mais fortes também têm menos probabilidade de se machucar e podem apoiar mais adequadamente a coluna, o que significa que uma pessoa tem menos probabilidade de sentir dor nas costas depois de melhorar sua aptidão muscular. Todos os tipos de exercícios podem ajudar a melhorar a aptidão muscular, mas é excepcionalmente importante consultar um treinador profissional ou fazer uma quantidade significativa de pesquisas para garantir que o exercício esteja realizando todos os exercícios corretamente. Fazer exercícios incorretamente pode ser contraproducente e provavelmente levará a lesões.
Levantamento de peso é talvez a maneira mais comum de melhorar a aptidão muscular, e também é uma das mais arriscadas. Muitos iniciantes cometem o erro de começar com muito peso ou muitas repetições, e também cometem o erro de fazer o exercício sem orientação adequada. Tais práticas têm maior probabilidade de produzir lesões do que músculos, então é melhorPara fazer uma aula introdutória para levantar peso ou trabalhar com um treinador profissional. Se isso não for possível, é uma boa idéia encontrar um parceiro de treino que seja mais experiente e possa ensinar algumas das habilidades básicas que impedirão lesões e levará a uma aptidão mais muscular.
Um erro comum que os iniciantes tendem a cometer ao tentar melhorar a aptidão muscular é o excesso de treinamento. Isso ocorre quando a pessoa que faz o treino treina muito ou com muita frequência, levando a lesões ou platôs. Os platôs ocorrem quando os músculos se desenvolvem até um certo ponto, mas torna -se difícil ou impossível superar esse ponto. A maneira de combater esses problemas é permitir bastante descanso durante um cronograma de exercícios. Os iniciantes precisarão de mais descanso do que treinadores e atletas de peso mais experientes, mas o descanso é tão importante, se não mais, para o exercício experiente, uma vez que é provável que mais tensão seja colocada em T em tele muscular.
Como outras partes do corpo, o tecido muscular precisa de certas vitaminas, minerais e nutrientes para crescer e manter a saúde geral. Todos os planos de treino destinados a melhorar a aptidão muscular também devem incluir uma dieta saudável que evite alimentos problemáticos, especialmente alimentos com açúcares simples e alto teor de gordura saturada. As pessoas atléticas geralmente exigem mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas é importante pensar em que tipos de proteínas estão sendo ingeridas, pois alguns alimentos com alta proteína também podem ser ricos em gordura e açúcar.