Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento da panturrilha?

Vários exercícios diferentes de fortalecimento da panturrilha podem ajudar a moldar e tonificar as pernas. Os aumentos de bezerro são relativamente fáceis, podem prolongar e construir músculos ao mesmo tempo e podem ser feitos sentados, em pé ou dobrando -se. Esticar os músculos da panturrilha enquanto usa a resistência é um dos melhores exercícios de fortalecimento da panturrilha para aqueles que não desejam construir muito músculo visível. As prensas das pernas, por outro lado, funcionam bem para aqueles que desejam amplificar essa área do corpo. Mantendo os joelhos paralelos ao chão, levantam lentamente o calcanhar dos dois pés ou um pé, mantendo os dedos apertados firmemente no chão. Para um treino mais intenso, isso pode ser realizado enquanto está sentado em uma bola de exercícios. Fazer isso ajuda a manter o restante dos músculos no corpo ativo, ideal para queimar um pouco mais calorias. Para aumentar a resistência, pode -se manter pesos nas duas mãos, mantendo -osDescansando nos joelhos. Para realizar esses exercícios de fortalecimento da panturrilha, fique com os pés um pouco separados e levante lentamente os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão. Para um exercício mais intenso, faça apenas um pé de cada vez, mantendo o pé inativo no chão ou se levanta um pouco acima do solo.

Os aumentos de bezerro de flexão fornecem mais um trecho para os músculos do que sentar ou ficar em pé. Este exercício é realizado da mesma maneira que os outros, exceto que as mãos são colocadas contra uma parede, em uma mesa baixa ou em um banco de treino. Empurrar a parte superior do corpo para a frente enquanto realiza esses exercícios de fortalecimento da panturrilha aumenta a resistência nos músculos.

Quando o alongamento é adicionado ao treinamento de força, ajuda a alongar os músculos, impedindo -os de se tornarem proeminentes demais enquanto ainda tonificando TEle parte das pernas. Um dos exercícios de treinamento de força mais populares para isso utiliza uma banda de resistência. O final da banda está preso a um pé, e o resto da banda está enrolado no corpo enquanto deitado, certificando -se de que a banda esteja esticada. Em seguida, o pé é flexionado para a frente, empurrando a banda e esticando a panturrilha durante a construção do músculo.

Para aumentar os músculos visíveis da panturrilha, as prensas das pernas são um dos exercícios ideais de fortalecimento da panturrilha. Usando uma máquina de prensa de pernas, deite -se na base da máquina e coloque os pés em qualquer pedal. Aumente com um pé e depois com o outro, concentrando -se em usar o bezerro em vez de toda a perna. A quantidade de peso pode ser alterada na máquina, permitindo que uma pessoa construa seu treino de treinamento de força.