Wat zijn de verschillende soorten kuitversterkingsoefeningen?
Verschillende kuitversterkingsoefeningen kunnen helpen om de onderbenen te vormen en te versterken. Kalfsverhogingen zijn relatief eenvoudig, kunnen tegelijkertijd verlengen en spieren opbouwen en kunnen worden gedaan, staan, staan of buigen. Het strekken van de kuitspieren tijdens het gebruik van weerstand is een van de beste kalfsversterkingsoefeningen voor degenen die niet te veel zichtbare spieren willen opbouwen. Beendrukken daarentegen werken goed voor degenen die dit deel van hun lichaam willen versterken.
Om een zittend kalf te maken, zitten op een vast oppervlak met de voeten plat op de vloer. Houd de knieën parallel op de grond, til de hiel van beide voeten of één voet langzaam op, waardoor de tenen stevig in de vloer werden geperst. Voor een meer intense training kan dit worden uitgevoerd tijdens het zitten op een oefenbal. Dit helpt om de rest van de spieren in het lichaam actief te houden, ideaal voor het verbranden van iets meer calorieën. Om de weerstand te vergroten, kan men gewichten in beide handen vasthouden en ze houdenRustend op de knieën.
Een staande kalf verhoogde gebruikt het eigen lichaamsgewicht om de weerstand te vergroten. Om deze kuitversterkingsoefeningen uit te voeren, sta je met de voeten iets uit elkaar en haal ze langzaam op de hielen op, waardoor de tenen plat op de vloer blijven. Doe voor een meer intense oefening slechts één voet tegelijk, houd de inactieve voet plat op de grond of houdt iets boven de grond omhoog.
Buigkalfsverhogingen bieden meer een stuk voor de spieren dan zitten of staan. Deze oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de anderen, behalve dat de handen tegen een muur, op een lage tafel of op een trainingsbank worden geplaatst. Door het bovenlichaam naar voren te duwen tijdens het uitvoeren van deze kuitversterkingsoefeningen verhoogt de weerstand in de spieren.
Bij het uitrekken wordt toegevoegd aan krachttraining, helpt het om de spieren te verlengen, waardoor ze niet te prominent aanwezig worden terwijl ze T.hij onderbenen. Een van de meest populaire krachttrainingsoefeningen hiervoor maakt gebruik van een weerstandsband. Het uiteinde van de band is over één voet verslaafd en de rest van de band is om het lichaam gewikkeld terwijl hij ligt, en zorgt ervoor dat de band strak is. Vervolgens wordt de voet naar voren gebogen, de band duwen en het kalf strekken terwijl ze spieren bouwden.
Voor het opbouwen van zichtbare kalfspieren zijn beendrukken een van de ideale kuitversterkingsoefeningen. Gebruik een beenpersmachine, ga liggen aan de basis van de machine en plaats de voeten op beide pedaal. Duw omhoog met de ene voet en vervolgens met de andere, gericht op het gebruik van het kalf in plaats van het hele been. De hoeveelheid gewicht kan op de machine worden gewijzigd, waardoor een persoon zijn of haar krachttrainingstraining kan opbouwen.