Jaké jsou různé typy cvičení posilování tele?

Několik různých cvičení na posilování lýtek může pomoci tvarovat a tónovat dolní nohy. Zvyšování tele je relativně snadné, může se prodloužit a stavět svaly současně a lze je provést sezením, stojícím nebo ohýbáním. Protažení svalů tele při použití odporu je jedním z nejlepších cvičení posilování tele pro ty, kteří si nechtějí budovat příliš mnoho viditelného svalu. Na druhou stranu lisy nohou dobře pracují pro ty, kteří chtějí zesílit tuto oblast svého těla.

, aby provedli sedící tele, posaďte se na pevný povrch s nohama na podlaze. Udržujte kolena rovnoběžná se zemí, pomalu zvedněte patu obou nohou nebo jedné nohy a drž prsty na nohou pevně přitlačené do podlahy. Pro intenzivnější cvičení to lze provést při sezení na míči cvičení. To pomáhá udržovat zbytek svalů v těle aktivní, ideální pro spalování mírně více kalorií. Chcete -li zvýšit odpor, lze držet váhy v obou rukou a udržovat jespočívající na kolenou. Chcete -li provést tato cvičení na posilování lýtek, postavte se s nohama mírně od sebe a pomalu zvedněte paty a udržujte prsty na plochu na podlaze. Pro intenzivnější cvičení, proveďte pouze jednu nohu najednou, udržujte neaktivní nohu na zemi nebo mírně drží nad zemí.

ohýbací tele zvyšuje více úseku pro svaly než sezení nebo stojící. Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako ostatní, kromě toho, že ruce jsou umístěny proti zdi, na nízkém stole nebo na lavičce tréninku. Tlačení horní části těla dopředu při provádění těchto cvičení posilování tele zvyšuje odpor ve svalech.

Při přidání protahování do silového tréninku pomáhá to prodloužit svaly a brání jim v tom, aby se stali příliš prominentními a přitom stále tónovali tDolní nohy. Jedno z nejpopulárnějších cvičení silového tréninku pro toto využívá odporovou pásmo. Konec kapely je závislý na jedné noze a zbytek kapely je omotán kolem těla, zatímco leží, a ujistěte se, že je skupina napnutá. Pak je noha ohýbána dopředu, tlačí pásmo a natahuje tele při stavbě svalu.

Pro budování viditelných lýtkových svalů jsou lisy nohou jedním z ideálních cvičení na posilování tele. Pomocí lisovacího stroje na nohou si lehněte na základnu stroje a položte nohy na jeden pedál. Zatlačte jednou nohou a poté druhou a zaměřte se spíše na použití tele než na celou nohu. Množství hmotnosti může být změněno na stroji, což člověku umožňuje vybudovat si cvičení na tréninku.