Hvad er de forskellige typer kalvestyrkeøvelser?
Flere forskellige kalvestyrkeøvelser kan hjælpe med at forme og tone underbenene. Kalvforhøjelser er relativt lette, kan forlænge og opbygge muskler på samme tid og kan udføres at sidde, stå eller bøje over. At strække kalvemusklerne, mens du bruger modstand, er en af de bedste kalvestyrkeøvelser for dem, der ikke ønsker at opbygge for meget synlig muskel. Benpresser fungerer på den anden side godt for dem, der ønsker at forstærke dette område af deres krop.
for at gøre en siddende kalvevandring, sidde på en solid overflade med fødderne fladt på gulvet. Hold knæene parallelt med jorden, løft langsomt hælen på begge fødder eller en fod, og hold tæerne presset fast på gulvet. For en mere intens træning kan dette udføres, mens du sidder på en øvelseskugle. At gøre dette hjælper med at holde resten af musklerne i kroppen aktive, ideel til at brænde lidt flere kalorier. For at øge modstanden kan man holde vægte i begge hænder, holde demHviler på knæene.
En stående kalv hæver bruger ens egen kropsvægt til at øge modstanden. To perform these calf strengthening exercises, stand with the feet slightly apart and slowly raise up the heels, keeping the toes flat on the floor. For en mere intens øvelse skal du kun gøre en fod ad gangen, holde den inaktive fod fladt på jorden eller holdes lidt op over jorden.
Bøjning af kalvforhøjelser giver mere af en strækning for musklerne end at sidde eller stå. Denne øvelse udføres på samme måde som de andre, bortset fra at hænderne er placeret mod en væg, på et lavt bord eller på en træningsbænk. At skubbe overkroppen fremad, mens du udfører disse kalvestyrkeøvelser, øger modstanden i musklerne.
Når strækning tilføjes til styrketræning, hjælper det med at forlænge musklerne og forhindre dem i at blive for fremtrædende, mens de stadig toner tHan underben. En af de mest populære styrketræningsøvelser til dette bruger et modstandsband. Enden af bandet er tilsluttet over en fod, og resten af båndet er pakket rundt om kroppen, mens den ligger ned, og sørger for, at bandet er stramt. Derefter er foden bøjet fremad, skubber båndet og strækker kalven, mens den bygger muskel.
For at opbygge synlige kalvemuskler er benpresser en af de ideelle kalvestyrkeøvelser. Ved hjælp af en benpressemaskine skal du lægge dig ned på bunden af maskinen og placere fødderne på enten pedal. Skub op med den ene fod og derefter med den anden, med fokus på at bruge kalven snarere end hele benet. Mængden af vægt kan ændres på maskinen, hvilket gør det muligt for en person at opbygge sin styringstræning.