송아지 강화 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

몇 가지 다른 종아리 강화 운동은 다리를 형성하고 톤을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 송아지 상승은 비교적 쉽고 동시에 근육을 길게 만들 수 있으며 앉거나 서 있거나 구부릴 수 있습니다. 저항을 사용하는 동안 송아지 근육을 스트레칭하는 것은 너무 많은 눈에 보이는 근육을 쌓고 싶지 않은 사람들에게 최고의 송아지 강화 운동 중 하나입니다. 반면에 다리는 몸 의이 영역을 증폭시키려는 사람들에게 잘 작동합니다.

앉은 송아지를 올리려면 바닥에 발을 평평하게두고 단단한 표면에 앉아 있습니다. 무릎을 땅과 평행하게 유지하고 발 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올려 발가락을 바닥에 단단히 눌렀습니다. 더 강렬한 운동을 위해, 이것은 운동 공에 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 신체의 나머지 근육을 활성화시키는 데 도움이되며 약간 더 많은 칼로리를 태우는 데 이상적입니다. 저항을 높이려면 양손으로 무게를 유지하고 유지할 수 있습니다.무릎을 꿇고 있습니다.

서있는 종아리 상승은 자신의 체중을 사용하여 저항을 증가시킵니다. 이 송아지 강화 운동을 수행하려면 발을 약간 떨어 뜨리고 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올려 발가락을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 더 강렬한 운동을하려면 한 번에 한 발만 한 발만 바닥에 비활성 발을 평평하게 유지하거나 땅 위로 약간 높이십시오.

굽힘 송아지 상승은 앉거나 서있는 것보다 근육에 더 많은 스트레칭을 제공합니다. 이 운동은 손이 벽, 낮은 테이블 또는 운동 벤치에 배치된다는 점을 제외하고는 다른 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 이러한 송아지 강화 운동을 수행하는 동안 상체를 앞으로 밀면 근육의 저항이 증가합니다.

스트레칭이 근력 훈련에 추가되면 근육을 길게 늘리는 데 도움이되며, 여전히 T를 토닝하면서 너무 두드러지는 것을 방지합니다.그는 다리를 낮 춥니 다. 이를 위해 가장 인기있는 근력 훈련 연습 중 하나는 저항 밴드를 사용합니다. 밴드의 끝은 한 발 위로 연결되어 있으며 밴드의 나머지 부분은 누워있는 동안 몸 주위를 감싸고 밴드가 팽팽한지 확인합니다. 그런 다음 발이 앞으로 구부러져 밴드를 밀고 근육을 만들면서 송아지를 늘립니다.

가시 송아지 근육을 쌓기 위해 다리 프레스는 이상적인 종아리 강화 운동 중 하나입니다. 다리 프레스 머신을 사용하여 기계 바닥에 누워 발을 페달에 놓습니다. 한 발로 밀고 다른 발로 밀어서 다리 전체가 아닌 송아지를 사용하는 데 중점을 둡니다. 체중의 양은 기계에서 변경 될 수있어 사람이 강도 훈련 운동을 쌓을 수 있습니다.