Hva er de forskjellige typene kalvestyrkeøvelser?

Flere forskjellige leggforsterkende øvelser kan bidra til å forme og tone underbena. Kalvehevinger er relativt enkle, kan forlenge og bygge muskler samtidig, og kan gjøres å sitte, stå eller bøye seg over. Å strekke leggmusklene mens du bruker resistens er en av de beste kalvestyrkeøvelsene for de som ikke ønsker å bygge opp for mye synlig muskel. Benpresser fungerer derimot bra for de som vil forsterke dette området av kroppen.

For å gjøre en sittende kalvheving, sitte du på en solid overflate med føttene flate på gulvet. Hold knærne parallelt med bakken, løfter sakte hælen på begge føttene eller en fot, og holder tærne presset fast i gulvet. For en mer intens trening kan dette utføres mens du sitter på en øvelse ball. Å gjøre dette hjelper til med å holde resten av musklene i kroppen aktive, ideelle for å brenne litt mer kalorier. For å øke motstanden, kan man holde vekter i begge hender og holde demHviler på knærne.

En stående leggheving bruker ens egen kroppsvekt for å øke motstanden. For å utføre disse leggstyrkeøvelsene, stå med føttene litt fra hverandre og løft sakte opp hælene, og hold tærne flate på gulvet. For en mer intens trening, gjør bare en fot av gangen, og holder den inaktive foten flat på bakken eller holdt litt over bakken.

Bøying av legghevinger gir mer strekning for musklene enn å sitte eller stå. Denne øvelsen utføres på samme måte som de andre, bortsett fra at hendene er plassert mot en vegg, på et lavt bord eller på en treningsbenk. Å skyve overkroppen fremover mens du utfører disse leggstyrkeøvelsene øker motstanden i musklene.

Når tøyning blir lagt til styrketrening, hjelper det å forlenge musklene, og forhindrer dem i å bli for fremtredende mens de fortsatt toner Than underben. En av de mest populære styrketreningsøvelsene for dette bruker et motstandsband. Enden av bandet er hektet over en fot, og resten av bandet er pakket rundt kroppen mens du ligger, og sørger for at bandet er stramt. Deretter er foten bøyd fremover, skyver båndet og strekker leggen mens du bygger muskler.

For å bygge opp synlige leggmuskler, er benpresser en av de ideelle oppøvelsene for leggstyrking. Bruk en benpressmaskin, legg deg ned ved basen av maskinen og legg føttene på begge pedalene. Skyv opp med den ene foten og deretter med den andre, fokuser på å bruke leggen i stedet for hele benet. Vektmengden kan endres på maskinen, slik at en person kan bygge opp sin styrkingsopplæring.