Was sind die verschiedenen Arten von Wadenstärkungsübungen?
Viele verschiedene Wadenstärkungsübungen können dazu beitragen, die Unterbeine zu formen und zu straffen. Kalbserhöhungen sind relativ einfach, können gleichzeitig Muskeln verlängern und aufbauen und können fertiggestellt, stehen oder sich beugen. Das Dehnen der Wadenmuskeln bei der Verwendung von Widerstand ist eine der besten Wadenverstärkungsübungen für diejenigen, die nicht zu viel sichtbare Muskeln aufbauen wollen. Beinpressen dagegen funktionieren gut für diejenigen, die diesen Bereich ihres Körpers verstärken möchten. Halten Sie die Knie parallel zum Boden, heben Sie langsam die Ferse beider Füße oder einen Fuß und halten Sie die Zehen fest in den Boden gedrückt. Für ein intensiveres Training kann dies ausgeführt werden, wenn Sie auf einem Übungsball sitzen. Dies hilft, den Rest der Muskeln im Körper aktiv zu halten, ideal zum Verbrennen etwas mehr Kalorien. Um den Widerstand zu erhöhen, kann man Gewichte in beiden Händen halten und sie behaltenAuf den Knien ruhen. Um diese Wadenstärkungsübungen durchzuführen, stehen Sie den Füßen leicht voneinander und erhöhen Sie die Fersen langsam, wobei die Zehen flach auf dem Boden bleiben. Für eine intensivere Übung nur einen Fuß auf einmal durchführen und den inaktiven Fuß flach auf dem Boden halten oder leicht über dem Boden halten.
Biegung von Kalbs erhöhen den Muskeln mehr Strecke als sitzen oder stand. Diese Übung wird auf die gleiche Weise wie die anderen durchgeführt, außer dass die Hände gegen eine Wand, auf einem niedrigen Tisch oder auf einer Trainingsbank gelegt werden. Wenn Sie den Oberkörper während der Durchführung dieser Wadenverstärkungsübungen nach vorne schieben, erhöht sich der Widerstand in den Muskeln.
Wenn das Krafttraining gestärkt wird, hilft es, die Muskeln zu verlängern und zu verhindern, dass sie zu prominent werden, während sie noch tontiert werdener untere Beine. Eine der beliebtesten Krafttrainingsübungen dafür verwendet ein Widerstandsband. Das Ende der Band ist über einen Fuß begeistert, und der Rest der Band ist im Liegen um den Körper gewickelt und sorgt dafür, dass die Band straff ist. Dann wird der Fuß nach vorne gebeugt, drückt die Band und streckt das Kalb beim Aufbau von Muskeln.
Für den Aufbau von sichtbaren Wadenmuskeln sind Beinpressen eine der idealen Wadenverstärkungsübungen. Legen Sie sich mit einer Beinpressmaschine an der Basis der Maschine und legen Sie die Füße auf beide Pedal. Schieben Sie mit einem Fuß und dann mit dem anderen und konzentrieren Sie sich auf die Verwendung des Kalbs anstelle des gesamten Beins. Die Menge an Gewicht kann auf der Maschine geändert werden, sodass eine Person ihr Krafttraining aufbauen kann.