¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla?
Varios ejercicios de fortalecimiento de terneros diferentes pueden ayudar a dar forma y tonificar la parte inferior de las piernas. Los aumentos de la pantorrilla son relativamente fáciles, pueden alargar y desarrollar músculo al mismo tiempo, y se pueden hacer sentados, de pie o doblados. Estirar los músculos de la pantorrilla mientras usa resistencia es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla para aquellos que no quieren acumular demasiado músculo visible. Las prensas de piernas, por otro lado, funcionan bien para aquellos que desean amplificar esta área de su cuerpo.
Para hacer una ternera sentada, sentarse en una superficie sólida con los pies planos en el piso. Manteniendo las rodillas paralelas al suelo, levante lentamente el talón de ambos pies o un pie, manteniendo los dedos presionados firmemente en el piso. Para un entrenamiento más intenso, esto se puede realizar mientras está sentado en una pelota de ejercicios. Hacer esto ayuda a mantener activos el resto de los músculos del cuerpo, ideal para quemar un poco más de calorías. Para aumentar la resistencia, uno puede contener pesos en ambas manos, manteniéndolosdescansando sobre las rodillas.
Un aumento de la pantorrilla de pie usa el peso corporal de uno para aumentar la resistencia. Para realizar estos ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla, párese con los pies ligeramente separados y levante lentamente los talones, manteniendo los dedos planos en el piso. Para un ejercicio más intenso, haga solo un pie a la vez, manteniendo el pie inactivo plano en el suelo o sostenido ligeramente sobre el suelo.
Los elevaciones de la pantorrilla doblada proporcionan más estiramiento para los músculos que sentarse o estar de pie. Este ejercicio se realiza de la misma manera que las demás, excepto que las manos se colocan contra una pared, en una mesa baja o en un banco de entrenamiento. Empujar la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras realiza estos ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla aumenta la resistencia en los músculos.
Cuando se agrega estiramiento al entrenamiento de fuerza, ayuda a alargar los músculos, evitando que se vuelvan demasiado prominentes mientras siguen tonificando TÉl las piernas. Uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares para esto utiliza una banda de resistencia. El final de la banda está enganchado sobre un pie, y el resto de la banda está envuelto alrededor del cuerpo mientras está acostado, asegurándose de que la banda esté tensa. Luego, el pie se flexiona hacia adelante, empujando la banda y estirando la pantorrilla mientras construye músculo.
Para construir músculos de pantorrillas visibles, las prensas de piernas son uno de los ejercicios ideales de fortalecimiento de la pantorrilla. Usando una máquina de prensa de piernas, acuéstese en la base de la máquina y coloque los pies en cualquier pedal. Empuje hacia arriba con un pie y luego con el otro, enfocándose en usar la pantorrilla en lugar de toda la pierna. La cantidad de peso se puede cambiar en la máquina, lo que permite a una persona construir su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.