Vilka är de olika typerna av kalvförstärkningsövningar?

Flera olika kalvförstärkningsövningar kan hjälpa till att forma och tona underbenen. Kalvhöjningar är relativt enkla, kan förlängas och bygga muskler samtidigt och kan göras sittande, stående eller böjas. Att sträcka kalvmusklerna när du använder motstånd är en av de bästa kalvförstärkningsövningarna för dem som inte vill bygga upp för mycket synliga muskler. Bentpressar å andra sidan fungerar bra för dem som vill förstärka detta område i kroppen.

för att göra en sittande kalvhöjning, sitta på en solid yta med fötterna platt på golvet. Håll knäna parallella med marken, lyft långsamt hälen på båda fötterna eller en fot, och håller tårna pressade ordentligt i golvet. För en mer intensiv träning kan detta utföras när du sitter på en övningsboll. Att göra detta hjälper till att hålla resten av musklerna i kroppen aktiv, idealisk för att bränna lite mer kalorier. För att öka motståndet kan man hålla vikter i båda händerna och hålla demvilar på knäna.

en stående kalvhöjning använder ens egen kroppsvikt för att öka motståndet. För att utföra dessa kalvförstärkningsövningar, stå med fötterna något isär och lyfta långsamt upp klackarna och hålla tårna platta på golvet. För en mer intensiv övning, gör bara en fot åt ​​gången, håll den inaktiva foten platt på marken eller hålls upp något över marken.

böjningskalvhöjningar ger mer av en sträcka för musklerna än att sitta eller stå. Denna övning utförs på samma sätt som de andra, förutom att händerna placeras mot en vägg, på ett lågt bord eller på en träningsbänk. Att skjuta överkroppen framåt medan de utför dessa kalvförstärkningsövningar ökar motståndet i musklerna.

När sträckning läggs till i styrketräning hjälper det att förlänga musklerna och förhindra dem från att bli för framträdande medan de fortfarande tonar than under benen. En av de mest populära styrketräningsövningarna för detta använder ett motståndsband. Slutet på bandet är ansluten över en fot, och resten av bandet är lindat runt kroppen medan du ligger ner och ser till att bandet är stramt. Sedan böjs foten framåt, skjuter bandet och sträcker kalven medan du bygger muskler.

För att bygga upp synliga kalvmuskler är benpressar en av de ideala kalvförstärkningsövningarna. Lägg dig ner vid basen på maskinen och placera fötterna på endera pedalen. Tryck upp med en fot och sedan med den andra, med fokus på att använda kalven snarare än hela benet. Mängden vikt kan ändras på maskinen, vilket gör att en person kan bygga upp sin styrka-träning.