Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento del polpaccio?
Diversi esercizi di rafforzamento del polpaccio possono aiutare a modellare e tonificare le gambe inferiori. I raccolti del vitello sono relativamente facili, possono allungare e costruire muscoli allo stesso tempo e possono essere fatti seduti, in piedi o piegarsi. Allungare i muscoli del polpaccio mentre si utilizza la resistenza è uno dei migliori esercizi di rafforzamento del polpaccio per coloro che non vogliono costruire troppo muscolo visibile. Le presse per le gambe, d'altra parte, funzionano bene per coloro che vogliono amplificare questa area del loro corpo.
Per fare un aumento del vitello seduto, sedersi su una superficie solida con i piedi piatti sul pavimento. Mantenendo le ginocchia parallele a terra, solleva lentamente il tallone di entrambi i piedi o un piede, mantenendo le dita dei piedi premuti saldamente sul pavimento. Per un allenamento più intenso, questo può essere eseguito mentre è seduto su una palla di esercizi. Fare questo aiuta a mantenere attivo il resto dei muscoli del corpo, ideale per bruciare leggermente più calorie. Per aumentare la resistenza, si possono contenere pesi in entrambe le mani, mantenendoliAppoggiare sulle ginocchia.
Un aumento del vitello in piedi usa il proprio peso corporeo per aumentare la resistenza. Per eseguire questi esercizi di rafforzamento del polpaccio, stare leggermente con i piedi e alzare lentamente i talloni, mantenendo le dita dei piedi piatte sul pavimento. Per un esercizio più intenso, fai solo un piede alla volta, mantenendo il piede inattivo piatto a terra o trattenuto leggermente sopra il suolo.
I raccolte di vitelli a piegatura forniscono più di un allungamento per i muscoli che sedersi o stare in piedi. Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo degli altri, tranne per il fatto che le mani sono posizionate contro un muro, su un tavolo basso o su una panchina di allenamento. Spingere la parte superiore del corpo in avanti durante l'esecuzione di questi esercizi di rafforzamento del polpaccio aumenta la resistenza nei muscoli.
Quando lo stretching viene aggiunto all'allenamento della forza, aiuta a allungare i muscoli, impedendo loro di diventare troppo importanti mentre sono ancora tonificanti THa gambe inferiori. Uno degli esercizi di allenamento per la forza più popolari per questo utilizza una banda di resistenza. La fine della band è agganciata su un piede e il resto della fascia è avvolto attorno al corpo mentre si sdraia, assicurandosi che la band sia tesa. Quindi, il piede viene flesso in avanti, spingendo la fascia e allungando il polpaccio mentre costruisce i muscoli.
Per la costruzione di muscoli del polpaccio visibili, le presse per le gambe sono uno degli esercizi di rafforzamento del polpaccio ideali. Usando una macchina per press per le gambe, sdraiarsi alla base della macchina e posizionare i piedi su entrambi i pedale. Push up con un piede e poi con l'altro, concentrandosi sull'uso del polpaccio piuttosto che sull'intera gamba. La quantità di peso può essere modificata sulla macchina, consentendo a una persona di costruire il suo allenamento per la forza.