Jak mohu zvýšit hladiny leptinu?

Leptin je přirozený hormon, který pomáhá ovládat chuť k jídlu a pomáhá člověku cítit se plný. Z tohoto důvodu mnoho lidí, kteří si přejí zhubnout, začíná hledat způsoby, jak zvýšit hladinu leptinu v těle. Dietní změny a použití výživových doplňků jsou nejběžnějším způsobem, jak zvýšit hladinu leptinu. Pro dosažení optimální produkce hormonů jsou také důležité správné cvičení a dostatečné množství spánku. Jakékoli dotazy nebo obavy ohledně nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu leptinu na individuálním základě, by měly být projednány s lékařem nebo jiným lékařem. Protein

je nezbytný při pokusu o zvýšení metabolismu a zvýšení hladin leptinu. Obvykle se doporučuje, aby zdravý člověk spotřeboval 30 procent denního kalorického příjmu v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Ti s určitým zdravotním stavem, jako je onemocnění ledvin nebo snížená funkce ledvin, by se měli před zvýšením spotřeby bílkovin konzultovat s lékařem.

Cukr by měl být buď eliminz hlediska stravy nebo se používá s mírou, aby se zvýšila hladina leptinu. Pro stimulaci produkce tohoto hormonu se také doporučuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Většina stravy, která má vysokou konzumaci ovoce, zeleniny a celých zrn, bude obsahovat požadovaná množství vlákna. V případě potřeby mohou být doplňky volně prodejných vláken použity k pomoci v metabolickém procesu a pomoci předcházet zácpě a dalším zdravotním problémům.

Omega-3 mastné kyseliny nejen pomáhají zvyšovat hladiny leptinu, ale další přínosy zahrnují podporu kardiovaskulárního zdraví a funkce mozku. Vlašské ořechy, lněná semena a losos jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin a k většině stravy jsou relativně snadné přidat. Většina lékáren také nese výživové doplňky, které nevyžadují použití předpisu. Je důležité dodržovat pokyny k správnému dávkováníPokud lékař nevydá oddělené pokyny k dávkování založené na individuální potřebě.

Aby mohlo tělo správně fungovat a uvolňovat hormony normálním a zdravým způsobem, jsou velmi důležité adekvátní spánek a zdravý cvičební program. Ti, kteří mají potíže s dobrým spánkem, mohou mít prospěch z vyhýbání se kofeinu a alkoholu několik hodin před odchodem do důchodu na noc. Užitečné mohou být také relaxační techniky, jako je jóga, hluboké dýchání a meditace. Před zahájením nového cvičebního programu by měl být lékař konzultován, aby se ujistil, že neexistují žádné základní zdravotní stavy, které by omezily typy cvičení, které jsou bezpečné pro konkrétního jednotlivce.