Hvordan øker jeg leptinnivået?

Leptin er et naturlig hormon som hjelper til med å kontrollere appetitten og hjelper en person til å føle seg full. Av denne grunn begynner mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, å søke etter måter å øke leptinnivået i kroppen. Kostholdsendringer og bruk av kosttilskudd er de vanligste måtene å øke leptinnivået på. Riktig trening og tilstrekkelige mengder søvn er også viktig for å oppnå optimal hormonproduksjon. Eventuelle spørsmål eller bekymringer om de beste måtene å øke leptinnivået på individuelt grunnlag, bør diskuteres med lege eller annen medisinsk fagperson.

Protein er viktig når du prøver å øke metabolismen og øke leptinnivået. Det anbefales normalt at en sunn person konsumerer 30 prosent av det daglige kaloriinntaket i matvarer som inneholder mye protein. De med visse medisinske tilstander, for eksempel nyresykdom eller nedsatt nyrefunksjon, bør konsultere lege før du øker proteinforbruket.

Sukker bør enten fjernes fra kostholdet eller brukes i moderasjon for å bidra til å øke leptinnivået. Mat som er rik på fiber anbefales også for å stimulere produksjonen av dette hormonet. De fleste dietter som har høyt inntak av frukt, grønnsaker og fullkorn, vil inneholde de ønskede mengder fiber. Om nødvendig kan kosttilskudd uten fiber benyttes for å hjelpe i den metabolske prosessen og for å forhindre forstoppelse og andre helseproblemer.

Omega-3 fettsyrer bidrar ikke bare til å øke leptinnivået, men andre fordeler inkluderer fremme av hjerte- og hjernefunksjon og hjernefunksjon. Valnøtter, linfrø og laks er utmerkede kilder til omega-3-fettsyrer og er relativt enkle å tilsette de fleste dietter. De fleste apotek har også næringstilskudd som ikke krever bruk av resept. Det er viktig å følge pakningsinstruksjonene angående riktig dosering med mindre en lege gir separate doseringsinstruksjoner basert på individuelt behov.

For at kroppen skal fungere ordentlig og frigjøre hormoner på en normal og sunn måte, er tilstrekkelig søvn og et sunt treningsprogram veldig viktig. De som har problemer med å få en god natts søvn, kan ha fordel av å unngå koffein og alkohol i flere timer før de trekker seg om natten. Avslapningsteknikker som yoga, dyp pusting og meditasjon kan også være nyttig. En lege bør konsulteres før du starter et nytt treningsprogram for å forsikre deg om at det ikke er underliggende medisinske tilstander som kan begrense hvilke treningstyper som er trygge for en bestemt person.