Hoe verhoog ik de leptine -niveaus?
Leptine is een natuurlijk hormoon dat helpt de eetlust te beheersen en een persoon helpt zich vol te voelen. Om deze reden beginnen veel mensen die willen afvallen naar manieren zoeken om de leptinespiegels in het lichaam te verhogen. Dieetveranderingen en het gebruik van voedingssupplementen zijn de meest voorkomende manieren om de leptinespiegels te verhogen. Een goede oefening en voldoende slaap zijn ook belangrijk om een optimale hormoonproductie te bereiken. Vragen of zorgen over de beste manieren om de leptine -niveaus op individuele basis te verhogen, moeten worden besproken met een arts of een andere medische professional.
Eiwit is essentieel bij het proberen het metabolisme te stimuleren en de leptinespiegels te verhogen. Normaal wordt aanbevolen dat een gezond persoon 30 procent van de dagelijkse calorie -inname in voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, verbruikt. Degenen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierziekte of verminderde nierfunctie, moeten een arts raadplegen voordat ze het eiwitverbruik verhogen.
Suiker moet ofwel elimin zijngeopend uit het dieet of met mate gebruikt om het leptinespiegel te verhogen. Voedingsmiddelen met veel vezels worden ook aanbevolen om de productie van dit hormoon te stimuleren. De meeste diëten die hoog zijn in de consumptie van fruit, groenten en volle granen, bevatten de gewenste hoeveelheden vezels. Indien nodig kunnen vrij verkrijgbare vezelsupplementen worden gebruikt om te helpen bij het metabolische proces en helpen om constipatie en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.
Omega-3-vetzuren helpen niet alleen om de leptinespiegels te verhogen, maar andere voordelen omvatten de bevordering van cardiovasculaire gezondheid en hersenfunctie. Walnoten, vlaszaden en zalm zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren en zijn relatief eenvoudig toe te voegen aan de meeste diëten. De meeste apotheken hebben ook voedingssupplementen die geen gebruik van een recept vereisen. Het is belangrijk om de pakketinstructies te volgen met betrekking tot de juiste doseringTenzij een arts doseringsinstructies uitgeeft op basis van individuele behoefte.
Om het lichaam goed te laten functioneren en hormonen op een normale en gezonde manier vrij te laten, zijn adequate slaap en een gezond trainingsprogramma erg belangrijk. Degenen die moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen, kunnen profiteren van het vermijden van cafeïne en alcohol gedurende enkele uren voordat ze met pensioen gaan voor de nacht. Ontspanningstechnieken zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie kunnen ook nuttig zijn. Een arts moet worden geraadpleegd voordat een nieuw trainingsprogramma wordt begonnen om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende medische aandoeningen zijn die de soorten oefeningen zouden beperken die veilig zijn voor een bepaald individu.