Hvordan øger jeg Leptin-niveauer?

Leptin er et naturligt hormon, der hjælper med at kontrollere appetitten og hjælper en person til at føle sig fuld. Af denne grund begynder mange mennesker, der ønsker at tabe sig, at søge efter måder at øge leptinniveauet i kroppen. Diætændringer og brugen af ​​kosttilskud er de mest almindelige måder at øge leptinniveauerne på. Korrekt træning og passende mængder søvn er også vigtige for at opnå optimal hormonproduktion. Eventuelle spørgsmål eller bekymringer om de bedste måder at øge leptinniveauerne på individuelt grundlag skal drøftes med en læge eller anden medicinsk professionel.

Protein er vigtigt, når man prøver at øge stofskiftet og øge leptinniveauet. Det anbefales normalt, at en sund person bruger 30 procent af det daglige kaloriindtag i fødevarer, der indeholder mange proteiner. Dem med visse medicinske tilstande, såsom nyresygdom eller nedsat nyrefunktion, skal konsultere en læge, inden proteinforbruget øges.

Sukker skal enten fjernes fra kosten eller bruges i moderation for at hjælpe med at øge leptin niveauer. Fødevarer, der indeholder mange fibre, anbefales også for at stimulere produktionen af ​​dette hormon. De fleste diæter, der har et højt forbrug af frugt, grøntsager og fuldkorn, vil indeholde de ønskede mængder fiber. Om nødvendigt kan kosttilskud uden fiber anvendes til hjælp i den metaboliske proces og hjælpe med at forhindre forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer.

Omega-3-fedtsyrer hjælper ikke kun med at øge leptinniveauet, men andre fordele inkluderer fremme af hjerte-kar-sundhed og hjernefunktion. Valnødder, hørfrø og laks er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer og er relativt let at tilføje til de fleste diæter. De fleste apoteker har også kosttilskud, der ikke kræver recept. Det er vigtigt at følge pakningsinstruktionerne vedrørende korrekt dosering, medmindre en læge udsteder separate doseringsinstruktioner baseret på individuelt behov.

For at kroppen kan fungere korrekt og frigive hormoner på en normal og sund måde, er tilstrækkelig søvn og et sundt træningsprogram meget vigtigt. De, der har problemer med at få en god nats søvn, kan have fordel af at undgå koffein og alkohol i flere timer, før de går på pension. Afslapningsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning og meditation kan også være nyttige. En læge skal konsulteres, inden der begynder et nyt træningsprogram for at sikre sig, at der ikke er underliggende medicinske tilstande, der begrænser de træningstyper, der er sikre for et bestemt individ.