Hur ökar jag leptinnivåerna?

Leptin är ett naturligt hormon som hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper en person att känna sig full. Av denna anledning börjar många som vill gå ner i vikt söka efter sätt att öka leptinnivåerna i kroppen. Koständringar och användning av kosttillskott är de vanligaste sätten att öka leptinnivåerna. Rätt träning och tillräckliga mängder sömn är också viktiga för att uppnå optimal hormonproduktion. Alla frågor eller oro om de bästa sätten att höja leptinnivåerna på individuell basis ska diskuteras med en läkare eller annan medicinsk specialist.

Protein är viktigt när man försöker öka ämnesomsättningen och öka leptinnivåerna. Det rekommenderas normalt att en frisk person konsumerar 30 procent av det dagliga kaloriintaget i livsmedel som innehåller mycket protein. De med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom eller nedsatt njurfunktion, bör konsultera en läkare innan proteinförbrukningen ökar.

Socker bör antingen elimineras från kosten eller användas i mått för att öka leptinnivåerna. Livsmedel som innehåller mycket fiber rekommenderas också för att stimulera produktionen av detta hormon. De flesta dieter som har hög konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn innehåller de önskade mängderna fiber. Om det är nödvändigt, kan fettillskott utan disk användas för att hjälpa till i metabolismprocessen och för att förhindra förstoppning och andra hälsoproblem.

Omega-3-fettsyror hjälper inte bara att öka leptinnivåerna, utan andra fördelar inkluderar främjandet av hjärt-kärlshälsa och hjärnfunktion. Valnötter, linfrön och lax är utmärkta källor till omega-3-fettsyror och är relativt enkla att lägga till de flesta dieter. De flesta apotek innehåller också kosttillskott som inte kräver recept. Det är viktigt att följa paketets anvisningar för korrekt dosering om inte en läkare utfärdar separata dosinstruktioner baserade på individuellt behov.

För att kroppen ska fungera ordentligt och släppa hormoner på ett normalt och hälsosamt sätt är tillräcklig sömn och ett hälsosamt träningsprogram mycket viktigt. De som har problem med att få en god natts sömn kan ha fördel av att undvika koffein och alkohol i flera timmar innan de går i pension för natten. Avslappningstekniker som yoga, djup andning och meditation kan också vara till hjälp. En läkare bör konsulteras innan ett nytt träningsprogram påbörjas för att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som skulle begränsa de typer av träning som är säkert för en viss individ.