Hur ökar jag leptinnivåer?

leptin är ett naturligt hormon som hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper en person att känna sig full. Av denna anledning börjar många människor som vill gå ner i vikt att söka efter sätt att öka leptinnivåerna i kroppen. Kostförändringar och användning av näringstillskott är de vanligaste sätten att öka leptinnivåerna. Korrekt träning och adekvata mängder sömn är också viktiga för att uppnå optimal hormonproduktion. Eventuella frågor eller oro över de bästa sätten att öka leptinnivåerna på individuell basis bör diskuteras med en läkare eller annan läkare.

protein är viktigt när man försöker öka ämnesomsättningen och öka leptinnivåerna. Det rekommenderas normalt att en frisk person förbrukar 30 procent av det dagliga kaloriintaget i livsmedel som innehåller mycket protein. De med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom eller minskad njurfunktion, bör konsultera en läkare innan du ökar proteinförbrukningen.

socker bör antingen eliminerafrån kosten eller används i mått för att öka leptinnivåerna. Livsmedel som innehåller mycket fiber rekommenderas också för att stimulera produktionen av detta hormon. De flesta dieter som är höga i konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn kommer att innehålla de önskade mängden fiber. Vid behov kan fibertillskott utan disk användas för att hjälpa till i den metaboliska processen och hjälpa till att förhindra förstoppning och andra hälsoproblem.

Omega-3-fettsyror hjälper inte bara till att öka leptinnivåerna, utan andra fördelar inkluderar främjande av hjärt-kärlhälsa och hjärnfunktion. Valnötter, linfrön och lax är utmärkta källor till omega-3-fettsyror och är relativt enkla att lägga till de flesta dieter. De flesta apotek har också näringstillskott som inte kräver användning av recept. Det är viktigt att följa paketinstruktionerna om korrekt doseringsåvida inte en läkare utfärdar separata doseringsinstruktioner baserade på individuellt behov.

För att kroppen ska fungera korrekt och frigöra hormoner på ett normalt och hälsosamt sätt är adekvat sömn och ett hälsosamt träningsprogram mycket viktiga. De som har problem med att få en god natts sömn kan dra nytta av att undvika koffein och alkohol i flera timmar innan de går i pension. Avslappningstekniker som yoga, djup andning och meditation kan också vara till hjälp. En läkare bör konsulteras innan han börjar ett nytt träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som skulle begränsa de typer av träning som är säkra för en viss individ.