¿Cómo mantengo los niveles normales de cortisol?
cortisol, una hormona esteroide hecha por la glándula suprarrenal, es responsable de los sentimientos de estrés y de regular la presión arterial, los niveles de insulina y el sistema inmune. Mantener los niveles normales de cortisol es una de las mejores maneras de proteger su cuerpo y ayudarlo a funcionar con su máxima capacidad. Los niveles de cortisol más altos de lo normal pueden causar varias afecciones de salud y pueden reducirse por ciertas técnicas y actividades de relajación. Los niveles de cortisol inferiores a lo normal pueden provocar problemas como la presión arterial baja y el aumento de peso y pueden abordarse mediante medicamentos y ciertos cambios en la dieta.
En pequeñas ráfagas, el cortisol proporciona un aumento adicional de energía y disminuye la tolerancia al dolor para que pueda lidiar con situaciones estresantes. Si el cortisol es consistentemente más alto de lo normal, los problemas de salud pueden comenzar a desarrollarse. Si sufre niveles de cortisol más altos de lo normal, es probable que esté en riesgo de desarrollar presión arterial alta, problemas de tiroides, densidad ósea reducida y MDesafíos de salud entales. Para reducir sus niveles de cortisol y, por lo tanto, reducir sus sentimientos de estrés, intente participar en ejercicios de respiración y mediación.
Si necesita reducir sus niveles de cortisol, también puede ayudar a hacer cambios en la dieta. Se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en omega 3 y magnesio, así como para beber té negro, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol también puede ayudar a mantener los niveles normales de cortisol porque estas sustancias pueden aumentar la producción de su cuerpo de esta hormona. Los encuentros sexuales seguros regulares también pueden ayudar a reducir el cortisol.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado bajos, puede sufrir una presión arterial baja y un aumento de peso no deseado porque los niveles de cortisol más bajos de lo normal pueden inhibir su metabolismo. Si necesita elevar sus niveles de cortisol, es probable que haya algún problema médico en juego. Los médicos normalmente recetarán medicamentosUCH como prednisona o hidrocortisona, una versión sintética de cortisol, para reemplazar la hormona que falta su cuerpo. También puede ser útil reducir la ingesta de sodio y comer alimentos ricos en potasio porque estos cambios pueden ayudar a corregir los desequilibrios de cortisol.
Si tiene niveles normales de cortisol, mantenerlos es clave. Si bien las pequeñas cantidades de estrés pueden ser útiles, asegúrese de permitirse períodos de relajación para recuperarse del aumento natural del cortisol. También es importante mantener un estilo de vida saludable comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente. Hacer esto puede ayudar a su cuerpo a mantener su equilibrio y protegerlo de problemas de salud futuros.